✅Die Augen mit den Finger festzuhalten geht bei mir nicht, die rutschen immer durch.

Das abrollen der Augenbrauen und der Kanten mit der Kugel ist sehr effektiv, da wird bei mir die Augen Feuchtigkeit beschleunigt.

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Hallo Egid, ich bin nur ein Mitglied hier, das sind die Adduktoren Muskeln, machst du Übungen wo du in die Grätsche gehst?

Mit der Grätsche kann man diese Adduktoren dehnen.

Also während dem Zähneputzen oder auf der Matte, Roland hat das ja schon öfters gesagt dass er das Morgens beim Zähneputzen macht.

Gib mal über die Lupe 🔍 bei der Videoübersicht das Wort "addu" ein, dann werden dir entsprechende Videos aufgelistet.

👍​Angenehme und ruhige Anleitungen bei den Übungen, wäre ideal wenn man dabei an der Decke einen Bildschirm hätte bei der Rückenlage Übungen, dann könnte man sofort sehen welche Position du einnimmst 😊

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Sieht so aus als hätte Peter seine alten Zugangsdaten für die App vergessen. 😞

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Dinie, es ist halt immer gut, wenn uns Littledinie uns zeigt, auf was wir uns vorbereiten mussen👍.

Jetzt habe ich mal noch den großen Ventilator an die Balkontür gestellt, damit die kühlere Luft von draußen sich schneller in der Wohnung verteilt. 👋

Hallo Clarissa, versuche es halt mal ohne Keile und ohne Schuhe so dass dein ganzer Fuss so flach wie möglich auf dem Boden aufliegt. Dann vorsichtig die Knie erstmal leicht beugen bis du merkst, dass sich im Fuss Spannungen aufbauen, halte die Spannung 10-15 Sekunden, dann atme aus und gehe dabei weiter in die Dehnung und wenn es halt nur ein paar Millimeter sind, das dann halt mehrmals wiederholen. Die Ferse muss dabei immer am Boden bleiben. Kannst das auch während dem Zähneputzen am Waschbecken machen.

Wegen deinen Zehen, könntest du mal die Übung vom Samstag für die Zehenstrecker machen.

Und wenn du die kleine Rolle hast, dann den Fuss immer wieder mal sehr langsam abrollen. Verbleibe mit Zehen erstmal länger auf der Rolle bevor du den Fuss abrollst.

Halt immer im Wohlfühlbereich bleiben. Es kann durchaus Monate dauern bis sich ein Erfolg zeigt.

Eventuell solltest du mal überprüfen, ob deine Schuhe deinen Fuss negativ über Jahre hinweg beeinflusst haben.