Birgit ich spüre es auch noch im linken Knie, aber immerhin komme ich wieder soweit dass ich mich mit den Händen wieder nach hinten abstützen kann. Ich gehe auch täglich auf dem Sofa in den Fersensitz, da ist es etwas angenehmer in den Fersensitz zu kommen, da die Matratze weicher und mehr nachgibt als wie es auf der Matte auf dem Boden ist.

✅✔️✅✔️✅✔️🦵👍 Danach am Schluß erstmal das linke Bein nach dem aufstehen vom Boden durchgeschüttelt 😊 damit es wieder frei ist. 👍👋

War anstrengend, doch ich hoffe, dass ich die Blockade beim Übergang von der Brustwirbelsäule zum Lendenwirbel im rechten seitlichen Muskelbereich irgendwann wieder beseitigen kann, der über Nacht im Februar 2025 zusammen mit den Sehnenverspannungen im linken Bein plötzlich auftrat. Zumindest komme ich wieder in den Fersensitz 👍

Als Seitenschläfer merke ich es nur, wenn ich von meinen Händen, in der Nacht, aufgeweckt werde, weil sie eingeschlafen sind.

✅✔️✅✔️🙆 nach dem Training habe ich meine seitliche Armrotationen im leichten Kniestand durchgeführt, damit der Gelenk Bereich in den Schultern entlastet wird. Also 6x nach vorne, dann 6x nach hinten. Das dann 5x wiederholt. Danach die Arme entspannt seitlich am Körper absenken. Danach beide Arme seitlich nach oben ausstrecken und 6x im Wechsel die Arme aus den Schultern ziehen.

Diese Bewegungsübungen beseitigen, wenn man sie regelmäßig macht, das knacksen in den Schultergelenken 👍

Auf meinem Samsung A33 läuft das Video 3 von der Challange ohne Probleme.

Einfach mal den Datenmüll und Cache auf deinem Gerät entfernen.

Wie man das macht zeigt dir Joanna unter häufig gestellte Fragen.

Lese mal auch noch die älteren Beiträge von heute, eventuell wird es ja auch immer helfen, wenn man bei solchen Problemen auch das verwendete Gerät immer in dem Kommentar mit einfügt.

Rudolf versuche es mal über diesen Link

https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/unsere-sonnen-challenge

Maria, dazu gehe bitte mal in den Bereich "Haeufig-gestellte-fragen" dort findest du Infos wie man kündigt. Dies kann man telefonisch oder per email machen.  

Hallo Ingeborg, wenn du ein Smartphone Android benutzt,

musst du aus diesem Bereich rausgehen und im Challanges Bereich weiter nach unten scrollen bis du dort den Bereich siehst wo du dich zur Challange angemeldet hast. Dort klickst du auf das Bild wo du auch "Sie sind beigetreten"  lesen kannst. Dann scrollst du dort nach unten und findest dann die Videos.

Auf dem PC wird rechts neben dem Tagestraining ein kleiner Kreis für die Challange angezeigt, da sieht man nur einen grünen Fortschrittsbalken und % wie weit die Challange fortgeschritten ist. Klick auf das Symbol, dann bist du schon drin.

Oder wie ich es gerade in der Android App gesehen habe ist das Zeichen für die Challange auch jetzt ganz oben mit eingeblendet.

M.f.G. Werner

✅✔️Und immer wieder was Neues, damit meine ich den Flow der diesmal meiner Ansicht in Zeitlupe ablief😁