Prima, dann mache weiter so, Werner. 🧎‍♂️ 👍 🍀

Tag 3 erledigt✅✅. 👍🏻👌🏻🤩

Ist für ungeübte etwas Herausfordernder, als die Übung am Boden. Für mich als BWS-Rundrücken-Neigender eine super wichtige Übung. Befreit von Schmerzen, kräftigt die Muskeln, der Stoffwechsel tobt, die Beweglichkeit der Schulter nach hinten wird viel viel besser und bietet dem Rundrücken wirkungsvoll Paroli 😁. Meine Hände schlafen dann nachts auch weniger ein. Selbst der Nacken/HWS profitiert davon. Danke, lieber Roland für die abwechslungsreichen Übungsvarianten, die ich zu schätzen weiß. Das bekommt man nicht überall geboten.❤️

IHR seid ein tolles Team, macht weiter so. 👏 👍 🤗🧎‍♂️

Für die Karnevalsfans: Wünsche Euch einen schönen Altweibertag mit Sonne und viel Freude. Alaaf&Helau💃

Immer schön auf die 7,9 achten. Frühzeitig reduzieren, wenn es schmerzt oder andere Probleme sich anbahnen. Die Alternative auf der Matte ist eine gute Möglichkeit, sich an die Wandversion ranzutasten. Dir alles GUTE!❤️‍🩹

✅✅ Super Tagestraining nach einer 8km Joggingrunde.👍 Ist so wohltuend und motivierend für die nächsten Tagesübungen.

Euch allen einen entspannten und erholsamen Tag+Abend.😍😎🧎‍♂️

✅✅ Nach der Email von Joanna, habe ich gerätselt, was macht Roland denn heute? War interessant und etwas herausfordernd, dass man es nicht übertreibt.Hat prima geklappt.👌🍀 Freue mich schon auf das ÜBERRASCHUNGSTRAINING von morgen. 🤩😁🧎‍♂️

Ich liebe Deine Reime, lieber Roland und mir ist es gleich, ob neue dazukommen oder alte Reime wiederholt werden. Du gibst dir so viel Mühe, aber manchen Teilnehmern nervt wohl alles. Dafür fehlt mir jedes Verständnis. Mich motivieren und entspannen Deine Reime, bringen das notwendige Lächeln ins Gesicht. Dafür meinen ehrlichen und allerherzlichsten Dank!❤️

Ein prima Sonntagstraining.👍 Ich liebe es hier üben zu dürfen. Schmerzfreiheit und Beweglichkeit, Kräftigung der Muskeln, Stoffwechselankurbelung.... und vor allem immer etwas in meinem Portfolio, wenn mal plötzlich nach Sport, Gartenarbeit oder falscher Bewegung Schmerzen auftreten , um diese schnell in den Griff zu bekommen.❤️👌🏻

Das Therapeutentraining nach Schmerzbereichen finde ich eine gute Idee, werde es ausprobieren. Vielleicht fragt ihr einige Zeit später nochmal nach den gemachten Erfahrungen.😎🤩🧎‍♂️

Herzlichen Glückwunsch zum Ehrentag und alles LIEBE und GUTE🍀❤️

✅✅Super Wochenabschlusstraining.👍 War herausfordernd und mein Ehrgeiz packt voll zu. 😎 Das gibt einen "wertvollen" Muskelkater im Hüft-, Lendenbereich und für die Bauchmuskulatur. Die Schulter- und Armmuskulatur haben beim Abstützen auch noch nebenbei was davon. Mich bringt es weiter und es macht richtig Laune, mit Roland und den Teilnehmern hier üben zu können.🍀❤️🧎‍♂️

✅✅ Alle einbezogenen Gelenke, Muskeln und Faszien sind nach der Tagesübung prima aufgedehnt und durchblutet.👍🤩😎

Du kannst auch versuchen im Kniestand, Dir ein Kissen - oder ein zusammen gefaltetes Handtuch (so mache ich das) - in die Kniekehlen zuschieben, soweit es geht. Dadurch wird der Druck auf die Menisken deutlich reduziert. Dann langsam absetzen und sobald wieder ein Schmerz anfängt, den ein/zwei/oder dickes Teil vom Knieretter - alternativ dicke Kissen - unterschieben und darauf absetzen. Ich breite bei diesen Übungen mein Knie immer gut vor, so dass es schon recht aufgedehnt ist, zu Beginn der Fersensitzübung. Einfach die Pausentaste drücken, bis Du schmerzfrei im Fersensitz bist. Schlaufe vorher vorbereiten, damit Du nicht aufstehen musst. Mit etwas Übung klappt das wirklich sehr gut.

Viel Erfolg🍀🧎‍♂️