Mir hat es trotz der sommerlichen Temperaturen richtig gut getan. Fast alle Übungen mache ich regelmäßig und stehen auf meiner Highlight To-do-Liste. Nur so bin ich weitergekommen in der Fitness, Beweglichkeit und Schmerzfreiheit. Da stimme ich Roland voll zu.👍🏻🤩

Euch allen noch einen schönen Sonntag.🌞😎🤗🧎‍♂️

Stefanie „Flip“Hallo Stefanie 🤗, vielen Dank für Deine schnelle Antwort und die Erklärung. Ich hätte auch gerne bei der Sonnen-Challange mitgemacht. Doch leider geht das nicht. Hatte 2004 sw. Hautkrebs und bin der tödlichen Krebsart so gerade nochmal entkommen.🍀 🍀 🍀 🍀 Und muss seitdem die Sonne meiden wo es nur geht. Ich verwende schon einen sehr hohen Lichtschutzfaktor 50+. Doch dadurch habe ich jetzt auch noch eine „Eigen-Schweiß-Allergie“ entwickelt, weil die Sonnenschutzmittel halt immer hoch wasserfest sind. Man kann halt nicht nur gewinnen im Leben. Dennoch viel Spaß für die Sonnen-Challange. Gedanklich mache ich die mit.😎 Bis morgen Liebe Grüße Heinz 💖 

Da hast Du wohl recht. Dennoch eine schöne Übung. Dir weiterhin viel Freude und ein schönes Wochenende.😁👍🏻

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️ Eine super Wochenabschluss-Übung bei BWS/Rundrücken Problemen. Wie wohltuend und schmerzbeseitigend zugleich.👍🏻🤩 Technisches Problem. Leider hing mein Notebook sich auf oder sonstige Ursache bei Rolands Verabschiedung in den letzten Sekunden.

Bis MORGEN IHR LIEBEN .🤗❤️🧎‍♂️

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️Der erste Part klappte prima. Aber die zweite Übung konnte ich heute wirklich gut gebrauchen. Die Rückenlängsstrecker hatten es bitter nötig. Habe den Muskeln neben der Wirbelsäule bei der Gartenarbeit wohl zu viel zugemutet. Jetzt ist alles wieder schmerzfrei und geschmeidig.👍🏻🤩🍀

Freue mich auf morgen.😎🤗🧎‍♂️

Super wirksame Übung bei BWS-Rundrücken👍🏻🤩🤗

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️ Konnte heute gut merken, wie die Rolle beim Dehnen den Ellenbogen nach oben befördert und die Hand näher an die Schulter herankommt. 👍🏻😎

Euch ALLEN einen wunderschönen und entspannten Feiertag - genießt es.🤗😍🌞🧎‍♂️

✅✔️✅✔️✅✔️ Tag 3 vollbracht und schon wieder eine für mich neue Variante zum Abschluss.👍🏻😎💕 So macht mir das Üben richtig Spaß, trotz der warmen Temperaturen von 28°. Heute Morgen um 6 Uhr meinen Lauf absolviert und den heutigen Tagesabschluss machen mich glücklich.🍀

Euch allen einen schönen sonnigen Tag.🌞🤗❤️🧎‍♂️

✅✔️✅✔️ Eine willkommene Befreiungsübung für den Nacken. Das tut so wohltuend gut und befreit die gesamte Spannungen und Schmerzen im Bereich - wenn man es nicht übertreibt. Hinzu die von Roland beschriebe Atemübung und der Tag ist wunderbar.👍🏻😎💕 Das richtige Atmen kenne ich als Läufer gut. Aber Roland hat da noch einen drauf gesetzt: So habe ich gelernt, das Atmen bei Kraftanstrengungen oder Schmerzen im Rücken und/oder Bauchraum gezielt und sinnvoll einzusetzen.👍🏻🍀 Selbst beim Schlafen verwende ich sehr viel die Bauchatmung. Das holt mich total runter und entspannt, fördert das ruhige und schnelle Einschlafen. Da fällt das Schäfchen zählen dann leider aus. 😂    

Genießt alle das schöne Wetter und habt viel Freude. Freue mich schon auf MORGEN.🤗🌞🧎‍♂️

✅Habe richtig gut geschwitzt und die Muskeln sind sehr warm. Gibt bestimmt Muskelkater, der gewünscht ist. Die Übungen konnte ich gut nachvollziehen und mitmachen. Habe hier und da noch zusätzliche Körperteile in die Dehnungen mit eingebaut - bei Roland abgeschaut.👍🏻🤩😁

Euch allen noch einen schönen Sonntag - bleibt gesund und mit Spaß dabei. 🤗😍🧎‍♂️