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Genau richtig, liebe Monika! 🤗

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Mach ich auch immer so wie Werner. 🤗

Wir haben den Fehler gefunden, es geht nun wieder. 🤗

Hallo Kathleen, es ist teilweise "normal", dass Schmerzen und auch muskelkaterartige Symptome nach den Übungen auftreten, da die meisten Mitglieder oft zu viel von Ihrem Körper fordern. Die Schmerzen sind auch ein Zeichen dafür, dass Reparationsprozesse im Körper aktiviert werden. Wir empfehlen folgende Maßnahmen nach einer Erstverschlimmerung:

- Wärme, heiße Dusche oder Badewanne, Entsäuerungszusätze (Basenbad)

- Ausreichend trinken, z.B. Wasser oder Kräutertees

Zu den Übungen: Wenn sich die Schmerzen nach den Übungen verschlimmern, dann sollte die Intensität reduziert werden (bis ca. 5 Minuten nach der Übung darf der Dehnungsschmerz zunehmen, danach sollte er sich verbessern). Wichtig bei den Übungen ist, dass du nicht über deine persönliche Schmerzgrenze gehst. Du solltest in der Übung noch normal atmen können, ohne die Luft anzuhalten oder gegen zu spannen. Am Anfang solltest du die Intensität niedrig halten, um deinen Körper langsam an die neue Bewegung zu gewöhnen. 🤗

Mountain Cat Liebe Mountain Cat, danke für deinen Erfahrungsbericht! 

Es ist wichtig, bei viel sportlicher Aktivität auch auf regelmäßiges Dehnen zu achten. Dies gilt insbesondere für Sportarten wie Radfahren, bei denen man viel sitzt und nicht alle Winkel seiner Gelenke nutzt. Sportlich zu sein bedeutet nicht zwangsläufig, auch beweglich zu sein. Sollten nach bestimmten Übungen starke Schmerzen auftreten und die Intensität lässt sich nicht reduzieren, ist es ratsam, diese Übungen wegzulassen und stattdessen alternative Übungen für diesen Bereich durchzuführen. Es kann durchaus sein, dass sich Spannungen in diesem Bereich über Jahre aufgebaut haben, ohne dass Schmerzen spürbar waren, und dass durch das Training diese Schmerzen nun sichtbar werden. Um ganz sicherzugehen, ist es empfehlenswert, einen Termin bei einem Therapeuten zu vereinbaren. Hier kannst du mal schauen, ob du jemanden in deiner Nähe hast: https://www.liebscher-bracht.com/schmerztherapeuten-finden/ 🤗

Ich wünsche dir alles Gute! 🍀

Jaaa! 😂