Liebe Iris, statt eines Kissens kannst du auch den Rückenretter (falls du ihn besitzt) zwischen Gesäß und Beine legen, oder irgendeine andere Art von Erhöhung. Der Fersensitz ist eine sehr schwierige Übung, die einiges an Zeit beansprucht, um sie perfekt ausführen zu können. Andere Mitglieder haben teilweise Jahre gebraucht, um in den Fersensitz zu kommen. Lass dich davon nicht demotivieren, es ist ein langer Prozess. Probiere den Fersensitz ruhig immer mal wieder in Abständen, um zu schauen, ob du tiefer in die Dehnung kommst. Um aber an deinen Knien zu arbeiten, würde ich dir empfehlen ein paar Übungen aus dem Schmerzbereich "Oberschenkel-Knie" zu machen. 🤗

Ist die Konzentration an Mineralstoffen (Elektrolyten) im Körper gestört, können Muskelkrämpfe auftreten, so beispielsweise bei Magnesiummangel. Meist treten diese Krämpfe aber im Ruhezustand, z.B. in der Nacht, auf. Die Muskeln verkrampfen sich aber auch dann, wenn sie nicht genügend durchblutet oder sehr stark beansprucht werden. Und das werden sie bei unserem Training auf jeden Fall! 🤗 Es ist in der Regel also ganz normal, liebe Brigitta. Gehe dann einfach kurz aus der Dehnung raus, bis sich der Krampf beruhigt hat und dann wieder in die Dehnung rein. 😊 Mit der Zeit wird sich das in der Regel bessern.

Die Tipps finde ich super! Ich würde dir auch noch empfehlen, unbedingt die Übungen aus dem Bereich "Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß" in deine Routine aufzunehmen, Jörg. 🙏😊

Ich kann mich Birgit nur anschließen. 🤗

Das stimmt. Es kann natürlich einige Zeit dauern, bis man vollkommen ohne Baustellen ist und super gedehnt ist. Aber ihr seid ja alle schon auf dem richtigen Weg dorthin. 🤗🙏 

Sehr gerne! 🤗

Danke! 🤗🙏

Danke für dein Feedback! 🤗🙏

Das ist schön zu hören! 😍🙏

Gerne! 🤗