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Hallo liebe Anke, grundsätzlich ist das richtig. 🙏 Du kannst den Retter an der linken und an der rechten Gesäßseite anwenden. Es ist sehr schwierig einen genauen Punkt zu beschreiben. Aber du kannst dir merken, dass du sehr wahrscheinlich an der richtigen Stelle bist, wenn du einen "fiesen" Punkt spürst. Diesen dann einfach bearbeiten und auflösen und weiter die Gesäßhälfte absuchen. 🙏

Was für ein toller Kommentar - vielen Dank, liebe Claudia! 😍🙏 Das freut uns sehr! 

* Am Anfang solltest du die Intensität niedrig halten, um deinen Körper langsam an die neue Bewegung zu gewöhnen. 

Hallo Johannes, es ist teilweise "normal", dass Schmerzen und auch muskelkaterartige Symptome nach den Übungen auftreten, da die meisten Mitglieder anfangs oft zu viel von Ihrem Körper fordern. Die Schmerzen sind auch ein Zeichen dafür, dass Reparationsprozesse im Körper aktiviert werden. Wir empfehlen folgende Maßnahmen nach jeder Schmerztherapie oder nach einer Erstverschlimmerung:

- Wärme, heiße Dusche oder Badewanne, Entsäuerungszusätze (Basenbad)

- Ausreichend trinken, z.B. Wasser oder Kräutertees

Zu den Übungen: Wenn sich die Schmerzen nach den Übungen verschlimmern, dann sollte die Intensität reduziert werden (bis ca. 5 Minuten nach der Übung darf der Dehnungsschmerz zunehmen, danach sollte er sich verbessern). Diese Schmerzen legen sich also in der Regel relativ schnell wieder. Wichtig bei den Übungen ist, dass du nicht über deine persönliche Schmerzgrenze gehst. Du solltest in der Übung noch normal atmen können, ohne die Luft anzuhalten oder gegen zu spannen. *

Gebe ich als Feedback gerne weiter, liebe Petra. 🙏🙏