Hallo Wolfgang, probiere doch gerne mal die Tipps hier in meinem Video aus. 🤗 Normalerweise funktioniert danach alles wieder. 🙏

Hey ihr Lieben, das hört sich meines Ermessens danach an, dass ihr genau die Schmerzpunkte getroffen habt. Dies wäre an sich ja auch das Ziel des Nackenretters. 🙏 Es ist teilweise "normal", dass Schmerzen und auch muskelkaterartige Symptome nach den Übungen auftreten, da die meisten Mitglieder anfangs oft zu viel von Ihrem Körper fordern. Die Schmerzen sind auch ein Zeichen dafür, dass Reparationsprozesse im Körper aktiviert werden. Wir empfehlen folgende Maßnahmen nach jeder Schmerztherapie oder nach einer Erstverschlimmerung:  - Wärme, heiße Dusche oder Badewanne, Entsäuerungszusätze (Basenbad) - Ausreichend trinken, z.B. Wasser oder Kräutertees

Zu den Übungen: Wenn sich die Schmerzen nach den Übungen verschlimmern, dann sollte die Intensität reduziert werden (bis ca. 5 Minuten nach der Übung darf der Dehnungsschmerz zunehmen, danach sollte er sich verbessern). 

Hallo Jana, für die Benutzung der Hilfsmittel gilt das gleiche Prinzip wie bei den Übungen. Wichtig ist, dass du nicht über deine persönliche Schmerzgrenze gehst. Du solltest in der Übung noch normal atmen können, ohne die Luft anzuhalten oder gegen zu spannen. Am Anfang solltest du die Intensität niedrig halten, um deinen Körper langsam an die neue Bewegung zu gewöhnen. 🙏 

Annett Boldt Genau 🤗

Das ist doch super! 🤗

Bernd Siefken Guter Tipp Bernd! 🙌

Bernd Siefken Guter Tipp Bernd! 🙌

Liebe Belinda, dann würde ich dir empfehlen, zusätzlich zu dieser Übung auch alle Übungen des Schmerzbereichs "Oberschenkel-Knie" zu machen. 🙏 Dort hast du scheinbar einen Engpass, an dem du arbeiten könntest/solltest. Wenn du dies regelmäßig zu deiner Routine machst, sollte auch diese Übung besser klappen. 🤗

Hallo Cesare, der Rücken muss nicht gerade sein bei dieser Übung, bei Roland sieht man ja auch deutlich einen eher runderen Rücken. Wichtig ist einfach vor allem, dass man die Dehnung im LWS Bereich spürt. Wenn du vorher Probleme in diesem Bereich hattest, solltest du etwas vorsichtiger sein und die Intensität nicht so hoch ansetzen. Wichtig bei den Übungen ist, dass du nicht über deine persönliche Schmerzgrenze gehst. Du solltest in der Übung noch normal atmen können, ohne die Luft anzuhalten oder gegen zu spannen. Am Anfang solltest du die Intensität niedrig halten, um deinen Körper langsam an die neue Bewegung zu gewöhnen. Stelle Fragen zu den Übungen auch gerne im Kanal "Fragen" oder "Fragen-intern" im Community-Bereich als Beitrag. 🙏 Unser Therapeut Harri kann dir deine Frage eventuell beantworten oder dir einen Tipp geben.

Das freut uns sehr. 🥰