Hallo Stephan und Fabian, ich kann Werners Antwort nichts mehr hinzufügen - er hat es bereits sehr gut erklärt. 🤗 Probiert die Tipps gerne mal aus und berichtet, ob es euch geholfen hat! 🙏

Achtet immer darauf, bei den Übungen möglichst nicht ins Hohlkreuz zu gehen. Das schafft ihr, indem ihr aktiv daran denkt, den Bauchnabel einzuziehen und im Rücken gerade zu bleiben. 🙏

Hallo Michaela, ich kann Dinies Antwort nichts mehr hinzufügen - sie hat es bereits perfekt erklärt. 🤗 Probiere die Tipps gerne mal aus und berichte, ob es dir geholfen hat! 🙏 Vielleicht hat Harri auch noch einen Tipp.

Schauen wir mal, was Harri dazu noch sagt. 🙏 Dinies Erklärungen waren allerdings schon absolut richtig. 😊

Es ist teilweise "normal", dass Schmerzen und auch muskelkaterartige Symptome nach den Übungen auftreten, da die meisten Mitglieder oft zu viel von Ihrem Körper fordern. Die Schmerzen sind auch ein Zeichen dafür, dass Reparationsprozesse im Körper aktiviert werden. Wir empfehlen folgende Maßnahmen nach jeder Schmerztherapie oder nach einer Erstverschlimmerung:

- Wärme, heiße Dusche oder Badewanne, Entsäuerungszusätze (Basenbad)

- Ausreichend trinken, z.B. Wasser oder Kräutertees

Zu den Übungen: Wenn sich die Schmerzen nach den Übungen verschlimmern, dann sollte die Intensität reduziert werden (bis ca. 5 Minuten nach der Übung darf der Dehnungsschmerz zunehmen, danach sollte er sich verbessern)

Wichtig bei den Übungen ist, dass du nicht über deine persönliche Schmerzgrenze gehst. Du solltest in der Übung noch normal atmen können, ohne die Luft anzuhalten oder gegen zu spannen. Am Anfang solltest du die Intensität niedrig halten, um deinen Körper langsam an die neue Bewegung zu gewöhnen.

Hallo Michaela, die Frage ob man vor oder nach dem Sport dehnen soll, ist nicht klar beantwortet. Vor dem Sport sorgt ein kurzes Dehnen für die Vorbereitung des Muskels auf die Belastung und erhöht die Mobilität. Allerdings nicht zu lang dehnen, da sonst der Muskeltonus sinkt. Dehnen nach dem Krafttraining senkt den Muskeltonus und beugt Muskelkater vor. Es verbessert die Regeneration. Die meisten Meinung neigen eher dazu, sich nach dem Sport zu dehnen. Du kannst aber gerne auch mal beide Varianten ausprobieren und schauen, wie du dich danach fühlst und was dir besser getan hat. 🤗

Unser Therapeut Harri kann dir mit Sicherheit dazu nochmal seine Meinung schreiben, er antwortet in der Regel mittwochs. 😊🙏

Hallo Nicole, es hat leider nicht den gleichen Effekt, wenn du schneller rollst.. Die Zellflüssigkeit wird so nur hin und her geschoben, wenn du zum Beispiel vor und zurück rollst. Unsere Empfehlung ist es auf jeden Fall, langsam und einmal zu rollen, immer Richtung Herz. 🙏 Ich weiß, dass ist anstrengend und langweilig, so langsam zu rollen. Aber es hat definitiv den besten Effekt. 😊

Hallo Uwe, ich kann Dinies Antwort nichts mehr hinzufügen - sie hat es bereits perfekt erklärt. 🤗 Probiere die Tipps gerne mal aus und berichte, ob es dir geholfen hat! 🙏

Oh ja! 😂😂😂

Oh Gott wie süß ist das denn! 😍 Rosa dürfte auf jeden Fall all meine Kartons zerkleinern. 🥰

Danke fürs Teilen, liebe Ines! 🤗🙏