Lieber Tom, für den Fersensitz kannst du dir grundsätzlich eine Erhöhung zwischen Gesäß und Beine legen, zum Beispiel ein Kissen, den Rückenretter (falls du ihn hast) oder etwas Ähnliches. Das nimmt Druck aus dem Knie und macht die Position oft überhaupt erst möglich.

Wichtig zu wissen: Der Fersensitz ist eine sehr anspruchsvolle Übung. Viele App-Mitglieder brauchen dafür Monate oder sogar Jahre – gerade nach einer OP ist dieses Blockadegefühl nichts Ungewöhnliches. Lass dich davon nicht entmutigen, das ist ein längerer Prozess.

Sehr effektiv ist auch die Übung in Bauchlage, bei der du den Fuß mit der Hand oder einer Schlaufe Richtung Gesäß ziehst. Die findest du im Schmerzbereich „Oberschenkel–Knie“. Generell lohnt es sich, dort regelmäßig zu trainieren. Auch Fußübungen können den Fersensitz positiv beeinflussen.

Probier den Fersensitz in Abständen immer mal wieder aus und beobachte, ob sich etwas verändert. Mit Geduld und Dranbleiben ist oft mehr möglich, als man denkt. 🤗

Liebe Grüße!😊

Liebe Ina, super du hast den Link von Caro ja schon bekommen. 🤗

Denk dran: Als App-Mitglied sparst du dauerhaft 10% auf alle Produkte (außer Bücher)! Gib dafür im Warenkorb den Gutscheincode: APP10 ein. 🤗🙏🏼

Danke liebe Gitta, ich gebe das nochmal an die Entwickler weiter. 🙏🏼

2) Mein klarer Tipp: Erst einmal abwarten, was dein Arzt sagt. Frag dort gern konkret nach, ab wann Bewegung oder Dehnübungen wieder sinnvoll und erlaubt sind oder ob du noch pausieren sollst.

Sobald du ärztlich grünes Licht hast, kannst du dich auch gern im Kanal „fragen-an-den-therapeuten“ melden. Unser Liebscher-&-Bracht-Therapeut Niklas beantwortet dort zweimal pro Woche eure Fragen und kann dann gezielt etwas dazu sagen.

Ich wünsche dir gute Besserung und eine schnelle, komplikationslose Heilung. 🍀

Liebe Grüße, Joanna

1) Liebe Adriana, das tut mir sehr leid – so ein Sturz ist richtig heftig, vor allem, wenn Arm und Knie betroffen sind. Ich hoffe sehr, dass sich schnell zeigt, dass es nichts Ernstes ist und du dich gut erholst.

Ganz ehrlich: In deinem Fall wäre ich mit Übungen im Moment sehr zurückhaltend. Hier geht es nicht um muskulär-fasziale Spannung, sondern um einen akuten Unfall. Solange eine stärkere Entzündung oder sogar ein Bruch nicht sicher ausgeschlossen ist, wäre Dehnen eher kontraproduktiv.

Dazu kommt: Wenn du Schmerzmittel nimmst, kann sich deine Schmerzgrenze verschieben – dann merkt man oft zu spät, dass man zu viel macht...

Hey Cornelia,kurze Info dazu: Der Streak zählt erst ab dem Zeitpunkt, an dem man App-Mitglied ist – ohne aktive Mitgliedschaft ist der Aufbau eines Streaks technisch nicht möglich. In den E-Mails wurde auch erklärt: Wer sich während der Challenge bereits für das Angebot entscheidet, kann die Challenge-Tage in den Streak mitnehmen. Wird die Mitgliedschaft erst am Ende abgeschlossen, startet der Streak entsprechend auch erst dann. Du hast deine Mitgliedschaft am 11.01. abgeschlossen – deshalb startet dein Streak auch erst ab diesem Datum.

Wichtig ist: Du hast die Challenge komplett mitgemacht – das zählt für deinen Körper sowieso mehr als jede Anzeige. Jetzt läuft dein Streak regulär weiter. 🤗

Hallo Anne, das ist ärgerlich, verstehe ich gut. Wenn du die Videos über die Startseite gestartet hast, wurden sie tatsächlich nicht für den Streak gezählt. Aber: Mach die 30 Tage erst einmal ganz in Ruhe voll – das Wichtigste ist, dass du trainiert hast und dran geblieben bist. Den Rest schauen wir uns danach gemeinsam an, das bekommen wir hin. 😊

Liebe Christine, ich habe mir deinen Account angeschaut: Aktuell hast du ein Kundenkonto, aber noch keine bezahlte Mitgliedschaft.

Die Challenge lief nur bis zum Abschlusstraining am 11.01.26. Alle Videos nach diesem Datum sind ausschließlich für Mitglieder freigeschaltet. Deshalb bekommst du jetzt die Meldung, dass du das Video kaufen sollst – du machst also nichts falsch.

Wenn du dazu Fragen hast oder Unterstützung brauchst, melde dich gern direkt bei unserem Kundenservice unter app@liebscher-bracht.com. Dort helfen sie dir schnell weiter. 🤗

Liebe Ulrike, 8 Minuten mit Wirkung – genau das erleben viele, schön, dass du das schon so deutlich spürst!

Zu deinen Fragen:Dass Bauch- und Armkraft am Anfang fehlen, ist völlig normal. Die bauen sich mit der Zeit auf, je regelmäßiger du die Übung machst. Das hören wir sehr oft – der Körper lernt schneller, als man denkt.

Wenn das Knie beim Hinknien schmerzt, leg dir unbedingt ein Kissen oder etwas Weiches unter. Alternativ kannst du die Übung auch am Sofa machen: Statt die Hände auf den Boden zu stützen, legst du deine Unterarme auf das Sofa und lässt den Rücken von dort aus locker durchhängen. Wichtig bei allen Varianten: nicht ins Hohlkreuz fallen. Zieh den Bauchnabel sanft nach innen und schieb die Leiste bewusst nach vorne, dann bleibt die Übung effektiv und sicher.

Ich hoffe, das hilft dir weiter – bleib dran, dein Körper meldet sich bestimmt bald mit mehr Stabilität zurück. 🥰

Das tut mir leid Susanne, wir hatten leider einige Krankheitsfälle im Team.. Das Video von Christian ist innerhalb der nächsten 30 Minuten online! 🙏🏼 Ich bitte um Entschuldigung! 🧡