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Hallo Yvonne, es ist vollkommen in Ordnung, wenn du manchmal früher aus der Übung rausgehst. Achte nur darauf, dass deine Intensität nicht zu hoch ist und du von deinem Körper zu viel forderst. Wichtig bei den Übungen ist, dass du nicht über deine persönliche Schmerzgrenze gehst. Du solltest in der Übung noch normal atmen können, ohne die Luft anzuhalten oder gegen zu spannen. Am Anfang solltest du die Intensität niedrig halten, um deinen Körper langsam an die neue Bewegung zu gewöhnen. 😊 Mit der Zeit wird es dir bestimmt auch leichter fallen, mach weiter so! 💪🏼

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Genau richtig, liebe Monika! 🤗

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Mach ich auch immer so wie Werner. 🤗

Wir haben den Fehler gefunden, es geht nun wieder. 🤗

Hallo Kathleen, es ist teilweise "normal", dass Schmerzen und auch muskelkaterartige Symptome nach den Übungen auftreten, da die meisten Mitglieder oft zu viel von Ihrem Körper fordern. Die Schmerzen sind auch ein Zeichen dafür, dass Reparationsprozesse im Körper aktiviert werden. Wir empfehlen folgende Maßnahmen nach einer Erstverschlimmerung:

- Wärme, heiße Dusche oder Badewanne, Entsäuerungszusätze (Basenbad)

- Ausreichend trinken, z.B. Wasser oder Kräutertees

Zu den Übungen: Wenn sich die Schmerzen nach den Übungen verschlimmern, dann sollte die Intensität reduziert werden (bis ca. 5 Minuten nach der Übung darf der Dehnungsschmerz zunehmen, danach sollte er sich verbessern). Wichtig bei den Übungen ist, dass du nicht über deine persönliche Schmerzgrenze gehst. Du solltest in der Übung noch normal atmen können, ohne die Luft anzuhalten oder gegen zu spannen. Am Anfang solltest du die Intensität niedrig halten, um deinen Körper langsam an die neue Bewegung zu gewöhnen. 🤗