Hallo TJ, es ist teilweise "normal", dass Schmerzen und auch muskelkaterartige Symptome nach den Übungen auftreten, da die meisten Mitglieder oft zu viel von Ihrem Körper fordern. Die Schmerzen sind auch ein Zeichen dafür, dass Reparationsprozesse im Körper aktiviert werden.

Mir tut das Runtergehen vom Rückenretter auch immer kurzzeitig weh, das geht aber nach ein paar Minuten weg. Gerne kannst du auch eine Gegenbewegung machen, also im Stand mit den Händen den Boden berühren.

Wenn sich die Schmerzen nach den Übungen verschlimmern, dann sollte die Intensität reduziert werden, du solltest also vielleicht eine niedrigere Höhe auswählen. Wichtig bei den Übungen ist, dass du nicht über deine persönliche Schmerzgrenze gehst. Gerade am Anfang solltest du die Intensität niedrig halten, um deinen Körper langsam an die neue Bewegung zu gewöhnen. 🤗

Ein Knacken ohne Schmerz ist nicht schlimm und völlig normal. 😊

Liebe Bernadette, du hast ja schon tolle Tipps bekommen. 🙏🏼

Schau gerne mal nach einem L&B Therapeuten in deiner Nähe - hier ist der Link für dich: Hier klicken für den Therapeuten-Finder

Gerne gebe ich dein Feedback weiter, liebe Klaudia! 🤗🙏🏼

Danke Dinie! 😍🩷

Ihr Lieben, könntet ihr mir nochmal verraten, wieso es euch nicht gefallen hat? 🤗 War es einfach zu leicht für euch? Ihr wisst ja, ich sammele immer ganz fleißig euer Feedback 🙏🏼

Es ist teilweise "normal", dass Schmerzen und auch muskelkaterartige Symptome nach den Übungen auftreten, da die meisten Mitglieder oft zu viel von Ihrem Körper fordern. Die Schmerzen sind auch ein Zeichen dafür, dass Reparationsprozesse im Körper aktiviert werden.

Wir empfehlen folgende Maßnahmen nach jeder Schmerztherapie oder nach einer Erstverschlimmerung:

- Wärme, heiße Dusche/Badewanne, Entsäuerungszusätze (Basenbad)

- Ausreichend trinken, z.B. Wasser oder Kräutertees

Zu den Übungen: Wenn sich die Schmerzen nach den Übungen verschlimmern, dann sollte die Intensität reduziert werden (bis ca. 5 Minuten nach der Übung darf der Dehnungsschmerz zunehmen, danach sollte er sich verbessern). Wichtig bei den Übungen ist, dass du nicht über deine persönliche Schmerzgrenze gehst. Du solltest in der Übung noch normal atmen können, ohne die Luft anzuhalten oder gegen zu spannen. Am Anfang solltest du die Intensität niedrig halten, um deinen Körper langsam an die neue Bewegung zu gewöhnen. 🤗

Hallo Diana, es könnte eine Überbelastung sein. Hast du dich zusätzlich zum joggen regelmäßig gedehnt? 🤗 Falls nicht, würde ich dir das auf jeden Fall empfehlen. 🙏🏼 Gerade beim Joggen ist das Dehnen im Nachgang meines Ermessen sehr wichtig. 

Ich würde das definitiv erstmal ärztlich abklären lassen, lieber Frank. 🙏🏼 Dann bist du auf der sicheren Seite. Melde dich gern danach nochmal bei uns. 🤗

Was für eine tolle Rückmeldung - vielen Dank fürs Teilen, lieber Theodor! 🤗🙏🏼

Ich kann dir nur alle Übungen aus dem Bereich "Oberschenkel-Knie" empfehlen, liebe Anna. 🤗 Du kannst auch mal bei den Einsteiger-Progammen schauen, ob was passendes für dich dabei ist. 😊