Hallo Marianne, sehr wahrscheinlich war dann die Intensität bei der Übung zu hoch.. Wichtig bei den Übungen ist, dass du nicht über deine persönliche Schmerzgrenze gehst. Du solltest in der Übung noch normal atmen können, ohne die Luft anzuhalten oder gegen zu spannen. Am Anfang solltest du die Intensität niedrig halten, um deinen Körper langsam an die neue Bewegung zu gewöhnen. 🙏🏼

Das ist in der Regel ganz normal. Gehe dann kurz aus der Dehnung raus bis sich der Krampf beruhigt, und wieder rein. 🤗

Ist die Konzentration an Mineralstoffen (Elektrolyten) im Körper gestört, können Muskelkrämpfe auftreten, so beispielsweise bei Magnesiummangel. Meist treten diese Krämpfe aber im Ruhezustand, z.B. in der Nacht, auf. Die Muskeln verkrampfen sich aber auch dann, wenn sie nicht genügend durchblutet oder sehr stark beansprucht werden. Und das werden sie bei unserem Training auf jeden Fall! 🤗 Es ist in der Regel also ganz normal, lieber Peter. Gehe dann einfach kurz aus der Dehnung raus, bis sich der Krampf beruhigt hat und dann wieder in die Dehnung rein. 😊 Mit der Zeit wird sich das in der Regel bessern.

Was für ein toller Erfolg, liebe Heidrun! 🤗

Danke, dass du deine Erfahrungen teilst. 🙏🏼

😊

Gehe nur so weit in den Fersensitz wie es geht, liebe Eva-Maria. Wenn du dich noch nicht absetzen kannst, arbeite daran und lass das nach hinten lehnen erstmal weg. 🤗 Lege dir gerne eine Art Erhöhung zwischen Gesäß und Beine, zum Beispiel ein Kissen. 😊

Gehe nur so weit in den Fersensitz wie es geht, liebe Eva-Maria. Wenn du dich noch nicht absetzen kannst, arbeite daran und lass das nach hinten lehnen erstmal weg. 🤗

Statt eines Kissens kannst du auch den Rückenretter (falls du ihn besitzt) zwischen Gesäß und Beine legen, oder irgendeine andere Art von Erhöhung. Der Fersensitz ist eine sehr schwierige Übung, die einiges an Zeit beansprucht, um sie perfekt ausführen zu können. Hab Geduld, du packst das. 🤗

Danke für dein Feedback. 🙏🏼

Vielen Dank für dein gutes Feedback! 🤗

Liebe Cordula, statt eines Kissens kannst du auch den Rückenretter (falls du ihn besitzt) zwischen Gesäß und Beine legen, oder irgendeine andere Art von Erhöhung. Der Fersensitz ist eine sehr schwierige Übung, die einiges an Zeit beansprucht, um sie perfekt ausführen zu können. Andere App Mitglieder haben teilweise Jahre gebraucht, um in den Fersensitz zu kommen. Lass dich davon nicht demotivieren, es ist ein langer Prozess. Ich finde die Übung 21.4.1 sehr effektiv für den Fersensitz. Diese findest du auch in diesem Schmerzbereich. Probiere den Fersensitz ruhig immer mal wieder in Abständen, um zu schauen, ob du tiefer in die Dehnung kommst. Um aber an deinen Knien zu arbeiten, würde ich dir die anderen Übungen aus diesem Schmerzbereich empfehlen. Die Fußübungen können dir definitiv auch helfen, den Fersensitz zu perfektionieren. Hab Geduld, du packst das. 🤗