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Liebe Barbara, statt eines Kissens kannst du auch den Rückenretter (falls du ihn besitzt) zwischen Gesäß und Beine legen, oder irgendeine andere Art von Erhöhung. Der Fersensitz ist eine sehr schwierige Übung, die einiges an Zeit beansprucht, um sie perfekt ausführen zu können. Andere App Mitglieder haben teilweise Jahre gebraucht, um in den Fersensitz zu kommen. Lass dich davon nicht demotivieren, es ist ein langer Prozess. Ich finde die Übung 21.4.1 sehr effektiv für den Fersensitz. Diese findest du auch in diesem Schmerzbereich. Probiere den Fersensitz ruhig immer mal wieder in Abständen, um zu schauen, ob du tiefer in die Dehnung kommst. Um aber an deinen Knien zu arbeiten, würde ich dir die anderen Übungen aus diesem Schmerzbereich empfehlen. Die Fußübungen können dir definitiv auch helfen, den Fersensitz zu perfektionieren. Hab Geduld, du packst das. 🤗

Gehe nur so weit in den Fersensitz wie es geht, liebe Cordula. Wenn du dich noch nicht absetzen kannst, arbeite daran und lass das nach hinten lehnen erstmal weg. 🤗 Es ist ein langer Prozess, hab Geduld. 🤗

Gehe nur so weit in den Fersensitz wie es geht. Wenn du dich noch nicht absetzen kannst, arbeite daran und lass das nach hinten lehnen erstmal weg. 🤗 Lege dir gerne eine Art Erhöhung zwischen Gesäß und Beine, zum Beispiel ein Kissen. 😊

Genau. Erstmal nur so weit wie es geht, steigere dich dann ganz langsam mit der Zeit. 🤗

🤗

💪🏼

Du kannst die Übung so oft wiederholen wie du magst, lieber Othmar. 🤗