Supergute Übung, die ich schon lange und regelmäßig mache. Für den Arm/die Hand, die am 90°-Winkel-Bein liegt brauch ich mittlerweile eine Verlängerung und nutze dazu das Faszienei. Es liegt schön an der Achillessehne an und schmiegt sich gut in die Hand. Aber wozu ist das Faszienei eigentlich ursprünglich gedacht?

Und zu allem, was Roland so wunderbar - kurz und verständlich - erklärt hat, kommt noch was dazu: die Freude. Bewegung macht Freude, ganz besonders wenn es so motivierend angeleitet wird, wie Roland das tut. Und die Freude wirkt sich wiederum positiv auf unsere Psyche aus. Danke für ein tolles Sonntagstraining. Ich freu mich auf die Woche.

Da ich im Schneidersitz mit Kopf und gestreckten Armen flach am Boden liege und so gut wie keine Dehnung spüre (Erfahrung von Sonntag), hab ich die Übung heute gleich mit Fußsohlen aneinander gemacht. Da lieg ich mit dem Kopf zwar auch auf den Füßen, aber wenn die Hände vorkrabbeln oder ich mit den Füßen stückchenweise vorrutsche, spüre ich ganz gute Dehnung. Die brauch ich auch noch, denn trotz dieser Beweglichkeit ist der Musklel ums ISG nach der Blockade immer noch verspannt. Ich hab nur noch nicht rausgefunden, warum den Kraftteil im Schneidersitz die Füße ausführen (und nicht der untere Rücken hoch will).

Super ist der "doppelte Bögenteil". Musste mich etwas konzentrieren, aber hat Spaß gemacht und bringt was. Werd ich öfters machen.

Danke auch für die guten Erläuterungen, ich will immer gern verstehen und wissen, was wie, wofür gut ist. Das motiviert. Gern auch mal kurz ein Studienergebnis.

Danke, Dinie! Mit deinen Bildchen hab ich jetzt verstanden, wie die Hände greifen. Das hatte ich bei Roland schon am Sonntag nicht mitbekommen, obwohl ich die Stelle im Video mehrmals angesehen habe und heute ist das im Video wieder nicht erklärt und nicht zu sehen. Aber jetzt, nach deiner Bildchenanleitung, klappt es und ich spüre auch Dehnung. Bei dieser Gelegenheit gleich auch noch ein Dankeschön für alle deine wunderbaren Bilder! Sie zaubern mir jedesmal ein Lächeln ins Gesicht und sind eine echte Bereicherung!!

Absolut tolle Hüftübung, die gleichzeitig Stützübung ist. Danke auch für die Ansage, wie man noch besser in die Dehnung kommt. Erst da habe ich das richtig gut und vor allem in der rechten Hüfte gespürt. Das tat gut. Da bin nach der ISG-Blockade ja noch rundrum dran. Die Arme schaffen das problemlos, so dass ich mich ganz auf die Hüftdehnung konzentrieren kann. So macht das richtig Spaß.

Das war ein super Training, aber ich freue mich noch auf ein paar Erläuterungen in der nächsten Woche:

ISG-Ischias-Retter: Ich habe die Problenme mit dem ISG, nicht mit Ischias, nicht mit Hüfte. Nach meiner Blockade, ich hatte berichtet, ist der untere Rücken, rechts von der Lendenwirbelsäule immer noch etwas verspannt, wird aber durch mein intensives gezieltes Training besser. Wenn ich den Retter unter das Gesäß lege, hat das null Wirkung. Da finde ich keinen solchen Punkt. Es irritiert mich daher, dass bei diesem Hilfsmittel immer nur das Gesäß genannt wird, ich hatte ihn deshalb lange nicht verwendet. Ich lege den Retter höher, also rechts der Lendenwirbelsäule, da wo es richtig verpannt ist nach der (echten!) Blockade und massiere direkt dort hinein, um die Stelle weich zu kneten, ähnlich wie das bei früheren Blockaden der Physiotherapeut gemacht hat. Das tut sehr gut, ist intensiver als die Medikugel, die ich auch verwende. Ist das so in Ordnung oder mache etwas falsch? Den Rückenretter verwende ich auch und lege ihn wie beschrieben unter das Kreuzbein (nicht ins Hohlkreuz, das ist ganz klar). Der ist super, reicht mir beim ISG aber nicht ganz aus.

Arm-Verknot-Übung: Ich spüre null Dehnung in der Schulter. Wie kann ich verstärken?

Schneidersitzübung: Ich liege mit dem Kopf und gestreckten Armen vor meinen Beinen flach am Boden. Wie kann ich verstärken? Die Übung mit den Fußsohlen aneinander mache ich, aber hier war der Kraftteil anders. Bitte erkläre doch mal den Unterschied der Übungen.

Danke! Ich freue mich auf eine interessante nächste Woche!

Die Übung ist bei mir schon seit langem dabei, aber heute hab ich sie gleich 2x gemacht. Zuerst auf dem Boden, weil ich sie so noch nie gemacht hatte und neugierig war. Und dann nochmal auf dem Stuhl, weil sie nach der ISG-Blockade vor allem auf dieser Seite (rechts) so gut tut. Die Bögen und Mobilisierung waren für mich bei dieser Übung noch neu (wobei mir das Prinzip so langsam klar wird) und wirken super verstärkend. Werde ich weiter so machen.

Hab ich auch gleich mal so gemacht. Prima Idee!

Diese Übung habe ich mal gleich in zwei meiner Wiedergabelisten (ISG und Hüftbeuger) gespeichert, damit ich die mit allem Drum und Dran, also mit Bögen und Mobilisation, mache und auch häufiger drannehme.

Ich hatte mir bei der letzten Challenge schon zu etlichen Übungen die Mobilisierungen im Nachhinein nochmal angeschaut und kurz notiert, um die immer wieder selber mit einzubauen.

Und: Gestern war da viel Gutes für mein ISG dabei, heute gleich intensiviert. Da freu ich mich auf die Woche. Ich arbeite beständig daran, dass sich die Muskulatur nach der Blockade normalisiert.

Giuliana von Liebscher & Bracht Danke Giuliana. Und siehe Antwort auf Pet K, dann muss ich nicht zweimal schreiben.