Pet K. Danke für die Nachfrage und guten Wünsche. 11 Tage. Normalerweise warte ich gar nicht so lange, weil die Muskulatur ja irgendwann verrückt spielt. Aber durch das Kuddelmuddel in der Arztpraxis hatte ich keine frühere Möglichkeit, um die Blockade von meinem Spezialisten lösen zu lassen. Dann hab ich es einen Tag vor Termin selber geschafft. Es zieht noch etwas ins andere Bein/Fuß, offensichtlich hat es in den letzten Tagen vor dem erlösenden Knacken einen Nerv erwischt. Das ist für mich nicht ganz neu, trat schon mal auf. Ich hoffe, das lässt nach, je mehr die Muskeln ums ISG entspannen, ich helfe ja fleißig mit Dehnübungen nach. Und ja: Ich hab tatsächlich gut geschlafen.

Ich hab es geschafft, ich hab es zum ersten Mal nach viel intensivem Dehnen selber geschafft, mit der gestrigen "Ganzkörper-Handtuchauswring- und Verdrehübung", die schmerzhafte ISG-Blockade zu lösen. Es hat während der Übung geknackt und ich habe sofort Erleichterung gespürt. Mein Orthopäde, der mich schon oft entblockiert hat, hat heute beim Termin nur noch kontrolliert. Darmbein und Kreuzbein sitzen wieder richtig aufeinander. Die Muskulatur ist zwar noch ganz durcheinander und angespannt; der Schwerpunkt bei meinen Übungen wird noch ein paar Tage das ISG sein, bis sich alles wieder entspannt anfühlt. Aber jetzt geht es aufwärts. Danke Roland für die besten Übungen der Welt.

Die Übung habe ich zu meinen Favoriten abgespeichert, zur Wiedergabeliste ISG ebenso, denn für's ISG ist die Übung bei mir jetzt täglich dabei.

Der Arm liegt gleich am Boden, also oberer Rücken-Brustkorb spüre ich nur wenig Dehnung. Vielleicht müsste ich mich etwas erhöht legen (Auflage Sonnenliege oder sowas), damit der Arm mehr Platz nach unten hat.

Für mich war das jetzt eher eine Übung für den unteren Rücken. Es hat geknackt, im ISG, wenn ich das richtig einschätze. Wär super, wenn sich da die Blockade ganz vielleicht wenigstens ein Stück weit gelöst hätte???

Mit dem Arm lieg ich gleich am Boden und kann dagegen drücken oder gibt es da noch eine andere Möglichkeit, die Dehnung zu verstärken?

Zu dem, was ich vorhin geschrieben hab:

Bin eine Runde flott gelaufen. Jetzt kann ich die Übungen halbwegs mitmachen. Die Schmerzen sind nicht mehr so heftig. Ich spüre, dass da im rechten unteren Rücken was hinkiekst, wo es nicht hingehört. Werde versuchen, bis Dienstag , möglichst Spannung zu lösen, dann geht das Blockadelösen bei meinem Orthopäden per Spezialgriff leichter.

Hallo Roland,

falls du das noch liest: Hast du noch einen Tipp was ich tun kann? Habe eine echte Blockade mit heftigen Schmerzem im Ilio-Sakral-Gelenk, also nicht nur Verspannung. Habe die Nacht nicht geschlafen. Muss bis Dienstag auf meinen Spezialisten zum Lösen warten, der hat das mit einem Spezialgriff drauf. Die Übungen, Faszienkugel, ISG-Retter helfen nicht mehr. Danke.

Die Übung kam gerade richtig. Mache sie zwar ohnehin fast täglich, habe aber trotzdem mal wieder ordentlich mit dem ISG zu kämpfen. Ich sitze dabei schon aufrecht, hinteres Bein gestreckt, Fußrücken auf der Matte. Ich verlängere die Hand am 90°Winkel-Bein mit dem Faszienei, um mich weiter nach hinten drücken zu können. Die Bögen und Mobilisierung sind noch eine gute Verstärkung. Absolut anstrengend, das ISG mit allen geeignneten Übungen wieder auf die Reihe zu bringen. Ich hoffe, ich schaffe es (bald).

Zum Kiefer bin ich noch nicht gekommen. Nur soviel: So exotisch ist das gar nicht. Ich erinnere mich an den früheren Deutschunterricht. Da haben wir mit Korken geübt. Meine Kinder in der Schule ebenso. Für klarere Aussprache bei Referaten, etc. In der Logopädie wird zur Kräftigung sogar mit Steinsäckchen gearbeitet um nuschelige Aussprache wegzukriegen.

Zweite Übung im Sitzen ist Lieblingsübung. Mache ich seit etlichen Jahren fast täglich. Kaum eine andere Übung wirkt so gut, wenn's um's ISG spannt. Das kommt mittlerweile so gut wie nicht mehr vor, und wenn mal, bekomme ich das schnell in den Griff. Die Gegenbewegung ist immer mit dabei.

Ich habe heute nochmal kurz auf alle 9 Videos draufgeschaut, so etwa jeweils im letzten Viertel, um die Mobilisierungsübungen nach dem Dehnen in den Überblick zu bekommen, hier schön kompakt hintereinander weg. Fersensitz-Durchhängen z.B. baue ich schon eine Weile in meine eigenen Übungsreihen ein, aber die vielen Varianten je nach vorangegangener Dehnübung hatte ich noch nicht so drauf.

Neu lernen konnte ich zu den Schulterübungen. Da bin ich in der App noch nicht durch. Habe selber bisher viel mit dem Schulterretter gemacht.

Insgesamt eine tolle Zusammenstellung an Videos zum Thema Ganzkörper. Danke, hat viel Spaß gemacht.

Gerhild Den Link findest du auch auf der Startseite, wenn du ein Stück nach unten scrollst. Unter dem Kommentar von Regine ist ein Bild der Challenge Tag 8. Guiliana hat den Link dort dazugeschrieben.