Das war klasse heute, super kombiniert, hat Spaß gemacht und darf gerne anstrengend sein. Das macht Lust auf mehr. Hab die Übung gleich abgespeichert.

Noch ein kleiner Nachtrag, ggf. auch Anregung zu gestern, Thema Beckenboden:

Ich kann mich noch gut an die Rückbildungsübungen nach den Geburten meiner Kinder erinnern. Wir haben das spielerisch mit (imaginären) Kirschen gemacht und diese aus einer großen Schüssel auf Nachtischschälchen verteilt. Eine Kirsche nehmen - Beckenboden anspannen - und ins Schälchen legen - Beckenboden lockerlassen. Nächste Kirsche ... Und dann natürlich naschen: Also kauen schlucken, genießen = anpannen und lockerlassen im schnelleren Wechsel, Pause. Noch eine ...

✓ ✓ zur Abwechslung mal wieder zwei Haken gemalt, anders gibt das mein Bildschirm nicht her. Bin aber auch ohne Haken jeden Tag dabei und klicke immer auf "zum Kalender hinzufügen". Tolle Übung, hat Spaß gemacht. Vielleicht schaffe ich es mit den Schulterübungen auch mal wieder, die Finger beider Hände hinter dem Rücken zu berühren. Das klappt derzeit nur, wenn die rechte Hand von oben und die linke von unten hinter dem Rücken greift, aber - noch - nicht umgekehrt.

Die Bögen habe ich heute nicht verstanden. Ich werd mir das nochmal in Ruhe ansehen. Ich mache die Verdrehübung so oder ähnlich ca. 3x die Woche und würde die Bögen auch gern dazunehmen.

Ich habe für mich noch einen anderen kleinen Nebeneffekt festgestellt, wenn die Zehen/Füße aufgestellt sind, z.B. bei der "Durchhängübung", auch als "Kobra" bekannt. Es fällt mir dann leichter, den Bauchnabel einzuziehen und die Leiste nach vorn/unten zu drücken, (also wie es sein soll), und nicht den Bauch durchhängen zu lassen, (wie es nicht sein soll).

Den 45°-Winkel des Beckens hatte ich nicht gleich verstanden. Weil du die beiden Möglichkeiten "Bein aufgestellt" oder "Knie abgelegt" angeboten hast, dachte ich an "Winkel Becken-Bein". Hab dann aber begriffen, dass der Winkel "Becken zum Boden" gemeint ist.

Super-Training, tolle Erklärungen. Bei deinen Erläuterungen am Schluss nutze ich die Zeit und liege auf dem Rückenretter. Ich freu mich auf die Woche. Jetzt ist aber erstmal die letzte Einheit Präventionskurs Knie dran.

Ganz andere Perspektive, den Garten mal "andersherum" zu sehen. Ich hab die erste Übung mit dem Rücken zur Terassentür gemacht und in der Überstreckung die Wiese gesehen. Ich mache die Übung öfter - aber bisher noch nie an der Terassentür - und es geht immer besser.

Sehr schöne Groß- bzw. Nahaufnahmen der Hände, so dass man genau die Stellung sieht. Danke, super.

Ich schreibe jetzt eigentlich nicht als Antwort, sondern weil mich die Frage ebenfalls interessiert. Ich mache das tatsächlich oft so: beide Arme über Kopf, die eine Hand zieht noch die andere in die Dehnung, bzw. hält im Kraftteil dagegen. Ich finde die Dehnung in dieser Version sogar intensiver als wenn die Hände an den Oberschenkel greifen.

Hallo Katrin, ich gehe zum Kieser Training, 2 bis 3x die Woche. Ich bin schon ca. 15 Jahre dabei. Dort erstellen Trainer mit dir einen Trainingsplan, gehen auf Problemstellungen ein und leiten sehr gut an. Ich bin sehr zufrieden. Ich trainiere zwar moderat und in kleinen Schritten, aber regelmäßig, das ist wichtig. Das ist sehr effektiv, das bestätigen auch Kraftmessungen (BIA-Analyse), die ebenfalls angeboten werden und natürlich auch motivieren. Für mich ist Sport sehr wichtig, und zwar als Dreiklang aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Ich kann mir das eine ohne das andere gar nicht mehr vorstellen.

Natürlich kostet ein Studio. Durch meine lange Zugehörigkeit ist der Preis aber nicht so hoch.