Den Knieretter hast du nur 12 Sekunden genutzt für diese kurze Dehnungsuebung…dann waren 45 Sekunden aktive Gymnastik…das Verhältnis ist unglücklich. Es müsste umgekehrt sein. Die Dehnungen sind doch das Spannende, was ihr als Alleinstellungsmerkmal habt; Gymnastik bekomme ich überall und die sollte eher eine Stunde dauern.

Die alte Variante gefiel mir auch besser. Allerdings mache ich dann, wenn mir ein Übungsteil nicht gefällt, z.B. Kiefer, einfach etwas anderes. Gruss von der Ostsee

Hallo, Roland, nach mehreren Jahren ist mir noch nicht klar, mit welchem Knie man druecken oder ziehen soll. Beim ersten Teil sagst du, man soll das Knie “ziehen”, bei der anderen Seite heißt es, man soll mit dem Knie drücken. Sinn man das nur, wenn das Knie des gestreckten Beines gemeint ist, obwohl das Knie ja nicht gerade auf dem Boden aufliegt, sondern im 45 Grad Winkel. Man kann aber so wohl das Knie etwas in den Boden drücken ( eher von mir weg) als auch das Knie so nach vorne zum Ellengogen hin “ziehen”, als wollte man Knie und Ellenbogen zusammenführen, was ja nicht geht. Auf diese Weise spannt man in der Region an, die man bearbeitet. Ist das so gemeint? Oder soll man das Knie des aufgestellten Beines in den Boden drücken? Rechts und links sind etwas schwierig anzusagen, das wird manchmal verwechselt aber das Gestreckte oder das angewinkelte Bein wäre eindeutig. Grüße und danke von der Ostsee

Die Position ist im Prinzip die Ausgangsposition für Liegestütz, dann dreht man ein Bein nach außen und stellt den Fuß ungefähr in Körpermitte neben dem Körper auf. Das lang Gestreckte Bein legt man bis zum Knie etwas ab, der Fuß bleibt aufgestellt. Das Bein ist damit etwas schräg wie auch die Hüfte. Der Hueftstachel am gestreckten Bein schmerzt etwas und dort soll gedehnt werden. Dann geht das Drücken mit dem Knie los. Hoffe, du kannst es dir jetzt vorstellen. Grüße, Rosemarie

Hab statt der Schlaufe einn Theraband genommen, das kann man gut auf die passende Länge wickeln, dass es am Bauch nicht zu unangenehm wird

Roswitha M. Ach so! Aber Mit dem Handtuch kann ich mir Gegendruecken auch nicht vorstellen…

Hallo, Roland, deine Schulteruebung erinnert an das, was man früher mit einem Expander gemacht hat. Und statt Handtuch oder Besenstiel, die man festhalten müsste, geht doch ein Theraband…das rutscht nicht und kann auf die richtige Länge eingestellt werden. Schönen Sonntag, Rosemarie

Silke Neumuth Liebe Silke, man braucht nichts zu kaufen, Bücher und Gürtel tun es auch. Und heute war der Hinweis auf Handtuch oder Besenstiel Quatsch, da geht ein Theraband, das man fest um die Hände wickelt, damit es nicht abrutscht, wahrscheinlich viel besser. Eigentlich ist das nichts anderes als die Übung hinter dem Rücken, die man in der guten alten Zeit mit einem Expander gemacht hat. Alles günstiger! Schönen Sonntag

Ein “nicht” bitte streichen

Der Druck im Bauch baut sich natürlich nicht auf, wenn bei eingezogenem Bauch nicht in den Brustkorb geatmet wird