Das ist in der Tat ein Problem. Es ist anstrengend, ihn zu halten. Ich lege mir manchmal ein Kissen unter.

Das wird im Laufe der Zeit immer besser. Bei mir hat es am Anfang auch ganz anders ausgesehen.

Doch! Unbedingt, wenn du das kannst.

Hallo Dilruba, ich mache das Programm jetzt seit August 2020 mit. Angefangen habe ich damit, weil ich wegen meiner Knieschmerzen (Arthrose) auf einen Termin beim Orthopäden warten musste. In dieser Zeit guckte ich mich im Internet nach Alternativen um und bin so auf L&B gestoßen. Ich habe die Übungen ausprobiert und sie haben so gute Wirkung gezeigt, dass ich Arzttermin wieder abgesagt habe. Auch habe ich im Laufe der Zeit meinen Körper und andere Baustellen viel besser kennengelernt. Auch die Beweglichkeit und die allgemeine Fitness ist viel besser als zuvor. Ich finde es sehr beruhigend, dass man gezielt selbst etwas gegen Schmerzen unternehmen kann. Auch wad Roland in Bezug zur Ernährung sagt, kann ich nur unterstreichen. Auch da habe ich einiges geändert und nebenbei 16 kg abgenommen. Und das, obwohl ich nicht der strenge Typ bin, der alles 100 prozentig einhält. Aber kleine Schritte machen auch schon viel! Jetzt kommt das Aber: seit einigen Monaten plagen mich meine Knieschmerzen wieder. Dazu kommt die nass-kalte Jahreszeit, deren Freund ich nicht bin. Aber ich merke auch, dass nicht jeder Tag gleich ist und an manchen Tagen bin ich auch wieder beinahe schmerzfrei. Es gibt immernoch Übungen, die ich nicht perfekt hinkriege: Fersensitz (von mir am meisten gehasst). Vielleicht ist es wirklich so, wie Roland sagt: solange man nicht wenigstens 2 Minuten im Fersensitz entspannt sitzen kann, ist das Knie noch nicht voll beweglich. Mein Fazit: ich bleibe dran! Es kann nur besser werden, davon bin ich überzeugt. Möglicherweise dauert es eben bei dem einen oder anderen etwas länger. Meine Schulterschmerzen habe ich dafür relativ schnell wegbekommen. Ich möchte dich und alle anderen, die das lesen, ermutigen, weiterzumachen. Es gibt kein besseres und schlüssigeres Programm. Das ist meine Überzeugung.

Hurra! Habe gerade festgestellt, dass streamen auf TV wieder funktioniert! Super! Darauf habe ich solange gewartet! Vielen Dank!😄

Genau das ist mir auch eingefallen.😄

Diese Übung hasse ich, weil's weh tut und liebe sie, weil sie so gut tut und wichtig ist und darum sollte man sie oft machen.

Bei mir kracht es auch im Gebälk.😜

Ich glaube, das ist individuell sehr unterschiedlich. Setze sie am besten so, wie du die meiste Dehnung verspürst.

Ich war eine halbe Stunde zu früh