Hallo Giovanna, die Übungen werden alle noch einzeln in der Woche beackert. Jeden Tag eine. Lass dich überrachen.

Liebe Carmen, es gibt nur Übungen dafür.... Vermutlich sind deine Muskeln und Bänder noch nicht genug gedehnt, um die Übung richtig zu machen. Da heißt es dann üben, üben, üben! Aber nur so, wie du es innerhalb deiner Schmerzgrenze ertragen kannst. Du wirst merken, dass du im Laufe der Zeit immer beweglicher wirst.

Meine Knie sind auch sehr empfindlich diesbezüglich. Ich nach die Übung nur soweit, wie ich es ertragen kann. Also nicht über die Schmerzgrenze hinaus gehen.

Rund, sonst wird es schwierig zu dehnen!

Genau!😀😀😀😀

Guuuuut!😄😄😄

Danke für den Tipp! Habe es sehr nötig!

Danke, guter Tipp. Anschaulich! Unser Sportlehrer sagte damals immer zu uns, wenn es darum ging, die Gesässmuskeln anzuspannen kurz und knapp:"AZ!"Vielleicht kommst du drauf, was es heißt.

Wir sind fie Knacker!🤭

Schade, dass du "aussteigen" willst, lieber Nico. Aber ich kann es nachvollziehen und mir sind ähnliche Gedanken auch schon gekommen, mindestens was das Sonntagstraining angeht. Ich mache es n o c h mit, habe aber nicht mehr das Gefühl, damit viel erreicht zu haben. Die Tagesübungen gehen ja mehr in die Tiefe, aber auch da kommt manchmal die 30-Sekunden Dehnungsphase zu kurz, für meine Begriffe. Ich habe mir längst einen Übungsablauf mit "meinen" Übungen zurechtgelegt, den ich täglich abarbeite und dabei auf die Zeit achte. Ich finde es traurig, dass im Moment alles, was unser Leben beeinflusst, verwaschener, angepasster, seichter, für alle recht gemacht zu werden scheint. Die Community möchte ich trotzdem nicht missen, es sind nicht nur die Nörgeler, sondern auch ganz viele nette Leute dabei. Dir alles Gute!