Die tiefe Hocke ist für mich inzwischen zur Schlüsselübung geworden. Will damit sagen, ich halte sie für die wichtigste überhaupt. Ich mache sie inzwischen täglich und stelle fest, dass sie erheblich positive Auswirkungen auf die Knie, Becken und den gesamten Rücken hat. Um die Beinmuskulatur dabei zu stärken, bleibe ich nicht die ganzen 2 Minuten unten, sondern gehe für ein paar Sekunden immer mal wieder ein bisschen hoch. Maximal so wie ein Skispringer auf dem Schanzentisch. Und dann in der Position halten! Dabei werden die Muskeln rund ums Knie gekräftigt und das Knie stabilisiert. Hinterher merkt man auch gleich, dass alles in der Gegend besser durchblutet ist. Probiert es mal aus!

Eine Tür hast du aber schon, oder? Ich mache es immer an der Tür.

Hallo Claudia, vielleicht helfen dir gezielt Übungen für die Füße. Die wollen auch gedehnt werden. Sieh mal nach in der Abteilung "Unterschenkel, Füße"

Ja, da fehlt noch etwas Dehnung. Aber toll, dass du es so gut kannst!

Hallo Tanja, wenn du schon länger dabei bist, weißt du doch sicher, dass sich jeder sein eigenes Programm zusammengestellen kann. Außerdem gibt es ja noch die anderen Therapeuten und die alten Monatstrainings sind auch noch da. Ich bin jetzt 2,5 Jahre dabei und fühle mich nich nicht unterfordert. Sicher mache ich nicht mehr jede Übung so, wie anfangs und manche lasse ich weg und mache dafür was anderes. Aber im großen und ganzen bin ich immernoch und mit Spaß dabei. Fandest du denn die letzte Übung heute war nur was für Anfänger?

Ja, die letzte Übung heute war große Klasse!!!!

Hallo Rashad, du kannst auch liegen bleiben bis zur nächsten Übung!😉

🤣🤣👍

Hallo Andrea, die Hoffnung stirbt zuletzt, aber meine Erfahrungen sind so, dass die Leute es sich interessiert anhören und vielleicht kommt dann noch " ach ja, ich werde es mir überlegen" und das war's dann. Ich verstehe rs auch nicht, schon gar nicht bei Menschen mit Schmerzen, aber so ist die Realität. Wir haben wohl alle nicht die Überzeugungskraft, die Roland hat.

Toll! Es war eine phantastische Übung!