Hallo Silvia, das "wie oft" hängt sicher sehr von den jeweiligen Befindlichkeiten ab. Ich habe es auch ziemlich lange ignoriert, weil mir dehnen immer wichtiger erschienen ist. Inzwischen rolle ich den Rücken und sie Oberschenkel fast täglich und möchte es auch nicht mehr missen. Problemzonen sollte man bestimmt sooft rollen, wie dehnen.

Hallo Dorothea, ich verstehe, dass viele es sich wünschen, die Alternativübungen mögen länger gezeigt werden. Aber in diesem Falle kommt es gar nicht so sehr auf die "korrekte" Haltung an, sondern es geht darum, möglichst effektiv eine gute Dehnung zu erzeugen. Da kann die Haltung bei jedem etwas anders aussehen. Und Abzüge in der B- Note gibt's auch nicht!😉

Hallo Nathalie, warum ist deine Sehne chronisch entzündet? Vielleicht solltest du deine Frage mal an einen Therapeuten richten in der Montagsfragestunde. Ich bin bei Entzündungen immer sehr für's kühlen. LG

Hallo Ilona, was war denn für dich zu heftig? Wenn es mit der Rolle noch nicht klappt, mach es ohne Rolle oder an der Wand oder nimm ein zusammengerolltes Handtuch! Irgendwas geht immer! LG

Genauso sehe ich es auch, liebe Dinie. Ein bisschen ist besser als gar nichts! Den Erfolg merkt nan sicher erst nach Wochen oder Monaten. Um die Baustellen muss man sich aber öfter (täglich) kümmern. Gut dran ist, wer nicht so viele hat.😉

Hallo Heike, wahrscheinlich ist die Rolle noch zu hoch für dich. Probiere es doch zunächst mit einem zusammengerollten Handtuch oder einer Decke. Viel Spaß trotzdem! Mit der Zeit wird es besser. Wenn du am Boden gar nicht zurecht kommst, mach es an der Wand. ( Natürlich ohne Hilfsmittel)

Hallo Karin, es ist nicht gesagt, dass du was falsch machst, sondern dass deine Nackenmuskulatur noch nicht ausreichend gedehnt ist und die Muskeln müssen auch noch kräftiger werden. Mach öfter mal Nackenübungen, dann wir es mit der Zeit bestimmt besser. Zu Anfang kann es auch sein, dass du Muskelkater bekommst. Wundere dich nicht darüber, das gehört dazu. Im Nackenbereich habe ich fast ständig Muskelkater. Viel Erfolg!

Hallo Heinz, ich habe auch öfter Probleme mit dem seitlichen Nacken. Nicht schlimm, aber nervig. Mein Rat: unbedingt auch andere Übungen für den Nacken machen, vor allem seitliche Dehnung.

Hallo Gerda, ja! Ja! Ja! Gerade die Übungen mit dem Knieretter sind unbedingt wichtig für Kniebeschwerden aller Art! Ich spreche aus Erfahrung, habe auch Arthrose in beiden Knien. Die andere wichtige Übung ist die Dehnung des Oberschenkels. Also hinsetzen, ein Bein gebeugt neben dem Po ablegen und das andere Bein nach vorn locker ablegen. Dann mit dem Oberkörper nach hinten gehen und wichtig: das Becken mitnehmen! Diese Übung ist genau so wichtig und wirkungsvoll. Außerdem ist sie die perfekte Ergänzung zur Knieretterübung. Wichtig ist auch Geduld und zu Anfang nicht zuviel wollen! Es kann dauern, bis sich Erfolg einstellt. Viel Glück und nicht verzagen, wenn es nicht gleich klappt. L G

Hallo Hans, nach 4 Tagen etwartest du was? Was sich über Jahre an Spannungen aufgebaut hat, kann nicht innerhalb von einigen Tagen abgebaut werden. Ein bisschen mehr Geduld und Respekt deinem Körper gegenüber wird wohl nötig sein, um Erfolge zu erzielen. Es kann durchaus Wochen oder Monate dauern, bis sich was tut. Das hängt u.a. von deiner bisherigen Schädigung deiner Knie und der richtigen Ausführung der Übungen ab. Bleib dran, sei geduldig ind viel Glück!