Liebe Susanne, du fragst nach dem richtigen Maß. Das ist echt schwierig zu beantworten, da es bei jedem anders ist. Gerade bei dieser Übung ist es sehr von Vorteil, wenn man in seinen Körper "hineinhorchen" kann. Zuviel ist es , wenn du hinterher mehr Probleme hast als vorher. Man muss schon an seine Grenzen gehen bis an die 10, aber nicht darüber hinaus. Das gilt zwar für alle Übungen, aber bei dieser kommt mir diese Regel besonders wichtig vor. Zuviel ist z. B., wenn du beim rausgehen aus der Übung Schmerzen in der LWS bekommst und die nicht wieder weggehen. Mit der Zeit wirst du "deine" Grenzen finden können. Geh behutsam vor und achte sehr darauf, wie dein Körper reagiert. Alles Guten

Liebe Ines, ich würde es auf jeden Fall mal mit Magnesium probieren. Krämpfe in den Beinen sind einfach fürchterlich!

Liebe Claudia, alles was du geschrieben hast, unterschreibe ich voll und ganz!

Liebe Ilka, leg dir was unter! Ich nehme ein Sofakissen.

Super, liebe Resi! Abends kann ich mich dazu nicht durchringen! 🤪Wünsche dur einen schönen Tag!

Liebe Hedda, ich lege mir ein Sofakissen hinter den Kopf.

Super, liebe Dinie! Bei mir ist es auch tagesabhängig. Ich bin schon froh, wenn ich überhaupt runter komme und mich ablegen kann. Ich spüre dann auch genau diesen kräftigen Oberschenkelmuskel. Tolles Gefühl!

Lieber Ulrich, wir sind dabei! Sieh doch mal nach bei Community "Reimnachschub"

Liebe Corinna, ich habe auch eingerissene Menisken. Glaub mir, gerade diese Übung tut dann sehr gut!

Liebe Maria, auch ich muss mich jedesmal überwinden, diese Übung zu machen. Und jedesmal bin ich froh darüber, wenn ich sie gemacht habe. Wenn du nicht so weit runterkommmst, lege dir etwas hinter den Kopf, aks Stütze. Ich nehme ein Sofakissen.