Hallo Hedwig, die heutige Übung bestand ja aus 2 Teilen. Konntest du die 1. einigermaßen mitmachen? Wenn nicht, kannst du vielleicht erstmal due Alternativübung machen, so wie Dinie es schon vorgeschlagen hat. Aber probiere auch diese Übung immer mal wieder. Es wird mit der Zeit besser! Was den 2. Teil angeht, ist es für meine Begriffe eine ganz andere Übung, die nur ähnlich aussieht. Zunächst soll man in den Fersensitz gehen. Damit habe ich zumindest ziemliche Probleme. Und dann nach hinten legen... Auf diese Weise bekomme ich die Übung nie hin! Denn das ganze Körpergewicht liegt dann auf den Fersen, wenn auch nur kurz. Dennoch empfinde ich das so schmerzhaft, dass ich es auf diese Weise nicht machen kann. Ich trickse dann ein bisschen und gehe erst mit einer Hand nach hinten, so dass ich mich hinten schonmal abstützen kann. Dann hole ich die 2. Hand nach. Wenn das Gewicht dann nicht mehr auf den Fersen lastet, kann ich die Dehnung auch weiter ausführen.

Danke, liebe Bibo! Bei uns kam heute mal wieder die Sonne raus🌞und schon geht alles besser! Ich wünsche dir noch einen schönen Abend!

Drum gibt's keinen Grund, sich vorm üben zu drücken!😅

Nicole Beutner Hallo Nicole, was den orthopädischen Teil deiner Probleme betrifft, kann ich mich nur den Ratschlägen von Dinie anschließen. Vielleicht solltest du mal einen Therapeuten von L& B aufsuchen, wenn es nicht besser wird?! Das Aufstoßen kann auch ernährungsbedingt sein. Vielleicht ist dein Körper übersäuert? Oftmals reagiert der Magenit Aufstoßen, wenn er mit irgendwelchen Dingen, die wir essen, überfordert ist. Achte doch mal auf eine ausgewogene Basen-Säure Bilanz bei der Ernährung. Vielleicht wird es dann besser. Alles Gute und nicht verzagen!

Liebe Bibo, ganz schmerzfrei kann ich mir die Übung auch nicht vorstellen. Meine Erfahrung ist aber, dass es am schlimmsten ganz zi Anfang ist. Ich denke jedesmal: heute wird das im Leben nix! Und dann geht ein Stück und noch ein Stück... Wenn uch fast unten bin, merke ich im Knie so gut wie nichts, nur dieser dicke Muskel spannt ordentlich. Beim rausgehen aus der Übung muss ich dann gaaaaanz vorsichtig sein, weil sonst im ISG- Bereich irgendwas verklemmt. Wenn ich alles beachte, merke ich noch kurz ein brummiges Gefühl im Beckenbereich, dann ist alles okay. Aber all diese Hakeleien halten mich nicht davon ab, diese Übung zu machen. - Egal wie.

Genau diese Erfahrung gabe ich auch gemacht, liebe Astrid! Deswegen ist sie so wertvoll!

Hallo Anja, mir fallen noch Atemübungen ein! Ganz wichtig, und sie kommen immer zu kurz! Die kann man doch prima im Sitzen machen.

Hallo Anja, du hast immerhin den Vorteil, dass du den Reifen schon hast! Ich habe überlegt, ob ich mir einen kaufen soll. Meine Freundin ist da sehr aktiv! Sie schafft es, über 40 Minuten zu drehen! Wenn es dir keine Probleme im Rücken bereitet, würde i h sagen: Hula hopp!!

Liebe Urte, wenn du den 1. Teil schaffst, bist du doch schon ganz weit vorn und kannst dich freuen! Bei dem 2. Teil hilft nur, es immer wieder zu probieren. Eine Alternative fällt mir dazu nicht ein. LG Übung macht den Meister!💪

...und es geht sich auch anders!😄🚶🚶‍♂️🚶🏼‍♀️