Liebe Christa, ich bin seit fast 5 Jahren Mitglied bei L& B und habe auch an beiden Füßen einen ausgeprägten Hallux valgus. Ich mache von Beginn an alle Übungen mit und habe so meine Probleme mit dem Fersensitz. 😒Das liegt aber nicht am Hallux, sondern an meinen Knien. Mit dem Hallux habe ich höchstens mal Probleme, wenn die Übung mit dem einbeinigen Fersensitz dran ist, weil dann das angewinkelte Bein auf dem Boden so liegt, dass der Hallux einem seitlichen, unangenehmen Druck ausgesetzt ist. Ich lege mir bei solchen Übungen ein kleines Körnerkissen unter, damit der Druck gemildert wird. Ansonsten kann ich mir nicht vorstellen, dass es überhaupt eine Übung gibt, die man beim Hallux lassen sollte. Im Gegenteil: Beim Hallux ist es wichtig, alle Fußübungen zu machen, insbesondere die Dehnungsübungen der Fußsohle. Übertreibe es nicht und mach die Übungen immer so, dass du sie 2 Minuten durchhalten kannst. Ich wünsche dir alles Gute!

Littledinie turnt mal wieder irgendwo rum! Sehr schön, dass sie immer eine Gelegenheit dazu findet! Aber es ist auch meine Erfahrung, es geht so vieles zwischendurch. Bei mir ist es gerne der Supermarkt beim anstehen. Wenn man sich am Wagen festhält, kann man sich auch schön verbiegen. Solange wir uns körperlich verbiegen und nicht geistig, ist alles in Ordnung! Einen schönen Mittwoch euch allen!

Liebe Renate, ich bin seit ca. 4,5 Jahren Mitglied in dieser App und bin wegen meiner Knieprobleme hier gelandet. Ich habe so einige Erfahrungen mit meinen Knien machen müssen und können. Neben Meniskusschäden und Arthrose kommen bei mir noch eine hin und wieder auftretende Bakerzyste und manchmal auch Wassereinlagerungen dazu. (Ich habe das ganze Programm gebucht!😬😏) Bevor ich L& B kennengelernt habe, wurde mir von meinem damaligen Orthopäden empfohlen, den Meniskusschaden operativ beseitigen zu lassen. Habe ich auch gemacht. Einige Jahre war auch alles okay, dann fingen die Schmerzen wieder an und irgendwann fing auch das andere Bein an wehzutun. Das habe ich aber nicht operieren lassen und habe es bis heute besser im Griff als das operierte. Zu meinen Erfahrungen kann ich dir nur sagen, dass die Übungen sehr hilfreich sind. Vor allem der einbeinige Fersensitz - alternativ die Übung mit der Medirolle und der Schlaufe und die Wadendehnung auf dem Knieretter sind unbedingt nötig, um eine Besserung zu erzielen. Bei mir war es so, dass eine Besserung sehr schnell eingetreten ist, aber es war keine konstante, gleichbleibende Besserung. Es kommen immermal wieder Phasen dazu, wo es doch wieder Schmerzen gibt. Es ist aber nicht mehr so schlimm wie früher und ich habe nicht mehr so ein ratloses, unsicheres Gefühl dabei. Die Schmerzen gehen auch wieder weg, so ist jedenfalls meine bisherige Erfahrung. Es ist ein Auf und Ab. Ich habe mir auch angewöhnt, beim täglichen Training mindestens zwei Hüftübungen zu machen. ( eine für die Innenrotation und eine für die Außenrotation). Auch die Dehnung der Aduktoren sollte m.M. nach nicht vergessen werden. Im Sommer laufe ich viel barfuß, gerne im Sand, im Winter versuche ich mit Fußdehnungen und Übungen auf der kleinen Rolle auch die Gelenke der Füße mit einzubeziehen. Das Knie liegt nunmal in der Mitte und wird sicherlich von den benachbarten Gelenken beeinflusst. Im Augenblick ist bei mir alles im grünen Bereich. Ich habe keine bis geringe Beschwerden, die tages- und wetterabhängig sind. Du schreibst, dass du noch 10 km am Stück laufen kannst! Das finde ich beachtlich! Vielleicht hast du dein Knie einfach nur etwas überfordert, auch das kommt vor, und etwas weniger Bewegung wäre eine zeitlang angebracht. Ich wünsche dir alles Gute und kann dir nur empfehlen, auf deinen Körper zu hören und danach die Intensität deiner Übungen und sonstigen sportlichen Aktivitäten zu gestalten.

Gitta immer gerne! Schönen Tag!🤗

Kirstin danke, dir auch! Ich denke es ist wirklich wichtig, dass jeder seinen eigenen Weg geht, das macht, was er für möglich und nötig hält und sich dabei nicht über- oder unterfordert. Es kann dauern, bis man das rausfindet und der Spaß sollte immer ganz oben stehen!

Kirstin ich! Für mich!😉

30 Minuten sind das Minimum!

Richtig!🤗

Joanna von Liebscher & Bracht was habe ich denn wieder verpasst? Ich dachte, diese Geschichte ist längst abgehakt. Aber - wie man weiß, das beste kommt zum Schluss!🤗☺️ Perfekte Haltung, perfekte Kulisse und die Klamotten auch 1A! Danke, dass du auch mitgemacht hast, liebe Joanna!