Liebe Barbara, ich gehöre zwar nicht zum Team von L& B habe aber in Erinnerung, was Roland mal erwähnt hat. Die eingeblendete Übung hat noch einen größeren Effekt, da noch ein anderer Muskel mit in die Dehnung einbezogen wird. Davon profitiert dann besonders die LWS-Gegend, bzw. der ganze untere Rücken. Aus eigener Erfahrung kann ich das auch bestätigen. Bei Problemen in der unteren Rückengegend mache ich genau diese Übung. Sie ist aber auch noch anstrengender, deshalb haben beide ihre Berechtigung. Die heutige ist vielleicht einfacher auszuführen, aber anspruchsvoll ist sie natürlich auch!

Rücken, Hüfte Oberschenkel! Alle drei profitieren davon. Roland erwähnt es gleich am Anfang.

Liebe Brigitte, ich habe auch Arthrose und weiß wovon du sprichst. Ich glaube ganz ohne Schmerzen geht es bei solchen extremen Dehnungen nicht. Hauptsache hinterher ist alles okay!

Hallo Alexandra, meine Knie knirschen seit Jahren, knacken wenn ich Kniebeuge mache. Früher war das zunächst auch ohne Schmerzen. Später kamen dann andere Probleme dazu. (Meniskuseinrisse, Arthrose). Aufgrund der Schmerzen bin ich hier vor über 3 Jahren gelandet und mache seitdem alle Übungen für die Knie mit. Die Schmerzen konnte ich erfolgreich in den Griff bekommen. Meistens bin ich ganz schmerzfrei, nur manchmal muckt das eine oder andere Knie noch auf. (Ist oft wetterbedingt). Zu deiner Frage: ob das Knirschen durch die Übungen weggehen, kann ich dir nicht beantworten, aber ich empfehle dir, es auszuprobieren. Bei mir knirscht es noch immer bei bestimmten Übungen, aber das ist mir völlig egal. Wichtig ist mir nur, dass ich keine Schmerzen habe. Ich wünsche dir gutes Gelingen! Auf jeden Fall kannst du mit den Übungen vorbeugen, um gar nicht erst Schmerzen zu bekommen!

Hallo Florian, welche Übung man wählt, ist sehr individuell und beide Varianten haben Vor- und Nachteile! Wenn du es im Stehen machst, kannst du dich natürlich unendlich weit zurückdehnen, wenn du standsicher genug bist und deine LWS das mitmacht. Im liegen ist man ja automatisch etwas mehr eingeschränkt, wenn man mit den Leisten den Boden erreicht hat und die Arme nicht mehr lang genug sind, um sich noch mehr hochzudrücken. Außerdem müssen sie die ganze Zeit auch kräftig genug sein, um das durchzuhalten. Es liegt also an jedem selbst, wie er für sich die beste Dehnung erhalten kann.

Auch noch nach 3 Jahren!😉

Stefanie „Flip“ Flip, wenn wir dich nicht hätten...😳

Liebe Madu, alles Gute! Hoffentlich ist es nicht allzu schlimm!

Liebe Pia, das habe ich auch gedacht, weil ich nicht die ganze Zeit auf den Bildschirm starre. Die Wahrheit ist, Roland hat heimlich gewechselt, ohne es uns zu verraten!😉. Ich habe es auch erst nach einigen Minuten gemerkt, als das andere Bein vorne lag.

Toller Tip, Flip, wusste ich auch noch nicht!👍