Dinie liebe Dinie, das ist eine tolle Idee! Die Adduktoren habe ich im Moment auch auf dem Plan. Heute bin ich schon zu faul für sowas, aber morgen werde ich gleich was probieren. Was zum Rückwärtsfesthalten habe ich auch, einen Schreibtisch. Danke für die schönen Zeichnungen und die Ideen!

2.Fortsetzung: ich möchte Euch ermuntern, es auch zu probieren und mit dem drücken vor dem Dehnen zu beginnen. Bei mir geht es im Moment gar nicht anders, aber es ist schon viel besser geworden. Nicht mehr drücken vor'm "Drücken"! Sondern mit "Drücken" den Rücken entzücken! Ich wünsche euch ganz schnellen Erfolg!

Bei der heutigen Übung kann ich nur jedes Wort von Roland unterstreichen! 1. die Übung ist sooooo wichtig! 2. Dieser eine Muskel, der gebändigt werden muss, damit wir uns wohlfühlen können! Gelingt uns das nicht, haben wir ein Problem! Wenn ich mir die Kommentare so anschaue, haben wohl einige ein Problem - wahrscheinlich mit diesem Muskel. Ich gehöre auch zu dieser Gruppe. Seit einiger Zeit zwickt und zwackt es kurz über dem Beckenkamm, meistens links. Die heutige Übung oder die Alternativübung mache fast täglich, da sie so wichtig für die Knie ist. Aber dieser Muskel wurde immer störrischer und machte manchmal ganz dicht! Durch Zufall bin ich wieder auf das Thema "Drücken" gestoßen und habe es sofort wieder ins Programm aufgenommen. Den Erfolg merke ich jetzt schon. Alles geht wieder viel leichter! Ich kann bei der heutigen Übung den Fuß des gebeugten Beines mit beiden Händen gleichzeitig festhalten, und natürlich ist der Hüftstachel am Boden!

Liebe Micheline, die beste Wirkung bei dieser Übung erzielst du, wenn du keine Ausweichmanöver oder Tricksereien machst. Das ist zwar verlockend (ich muss auch immer dagegen ankämpfen) aber der Hüftstachel sollte zum Boden kommen. Wenn dir das noch nicht gelingt, ist das auch kein Problem, aber mach die Übung möglichst korrekt. Mit der Zeit wird es einfacher und irgendwann gelangt auch dein Hüftstachel zum Boden.

Ingrid Petersson liebe Ingrid, bei der Übung kommt es darauf an, dass die Leiste den Boden berührt. Wenn du den Oberkörper nach links oder rechts bewegst, weichst du der Dehnung aus. Falls du es noch nicht schaffst, die Leiste runterzubringen, dann mach es wie Werner es schon vorgeschlagen hat, erstmal ohne Rolle oder mit einem anderen Hilfsmittel. (Zusammengelegte Decke o.ä.) Die Übung ist sehr fordernd und braucht Geduld. Alles Gute, es wird besser mit der Zeit!

😅😅👍🏽das hast du wunderschön zusammengefasst, liebe Erika! Dir auch einen gedeeeeeehnten, schönen Tag!

Almuth liebe Almuth, mich plagt dieser Muskel auch seit einiger Zeit, vor allem jetzt in der nass- kalten Jahreszeit. Ich habe festgestellt, dass drücken erstmal angesagt ist. Bevor ich dehne, drücke ich erstmal am Oberschenkel und am Knie die Spannung weg. Allmählich wird es besser. Ohne dieses drücken hat mein Muskel sofort dicht gemacht, manchmal ging gar nichts mehr! Versuche es einmal! Die Anleitung findest du weiter unten in der App. Auch Wärme ist immer gut. So hartnäckig habe ich das schon lange nicht mehr erlebt. Alles Gute und nicht verzagen!

Liebe Sabine, ganz so einfach ist es leider nicht für alle. Ich probiere es seit fast 4 Jahren und habe auch schon alle erdenklichen Tricks und Tipps ausprobiert. Wenn Knie schon sehr vorgeschädigt sind, klappt es nicht in so kurzer Zeit. Das sind jedenfalls meine Erfahrungen. Ich kann ihn inzwischen so einigermaßen, ist auch tagesformabhängig. Dennoch vielen Dank für deinen Tipp. Dem ein- oder anderen hilft er vielleicht. Alles Gute weiterhin!

Madelaine liebe Madelaine, du bist zwar nicht dran, aber in Gedanken bin ich auch jetzt schon bei dir. Du kannst ja noch ein paar Tage Kraft schöpfen und dich auf die bevorstehende OP vorbereiten! Alle guten Wünsche auch für dich!🍀🥰

Christel Danke liebe Christel, dass du nochmal dran erinnerst hast! Viel Spaß mit den Enkelkindern