Das habe ich am Anfang genauso gemacht. Geht auch mit der Medirolle.

Eine meiner liebsten Übungen, sehr wohltuend und wirksam.

Vor 2 Jahren konnte ich diese Übung keine 3 Sekunden mitmachen, am Sofa war es etwas besser. Ich habe danach erst mal das Knie angewinkelt und lag dann mehr, als ich hing, gedehnt hat es die Seite trotzdem, und das ist ja die Hauptsache. Allerdings habe ich immer versucht, so lange wie möglich durchzuhalten und nicht gleich "kann ich nicht" zu denken. Grenzen austesten trainiert! Heute halte ich jede Seite fast die Hälfte der Zeit hängend auf der Hand durch. Egal wie lange es noch dauert, bis ich locker plaudernd wie Roland die Übung absolviere, ich bleibe dran. Es gibt übrigens eine Alternative an der Wand.

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Meine Yogamatte im Wohnzimmer bleibt immer ausgerollt. So kann ich jederzeit ohne lästiges Vorbereiten die Session beginnen – einfach Smartphone auf die Matte legen, App öffnen und es geht auch schon los. Ich habe mir eine sehr schöne, farblich passende Matte gekauft und es mir so einfach und einladend wie möglich gemacht.

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Puh ... ! ✅️

Bei mir sind ebenfalls beide Seiten sehr unterschiedlich in der Beweglichkeit. Diese Übung ist sehr wohltuend.

Hast du deine Gewohnheiten verändert, z. B. beim Sitzen am PC den Kopf gerade halten (unter anderem habe ich mir einen höhenverstellbaren Bildschirm gekauft), ohne Kissen schlafen ... ? Wenn man stundenlang etwas tut, was den Nacken stark belastet, reicht auch eine kurze tägliche Übungseinheit unter Umständen nicht. Ich habe meine Gewohnheiten verändert und brauche jetzt nicht mehr so hart gegen die Verspannungen abzuarbeiten. Am Anfang habe ich privat noch Massagen genommen, 3-mal die Woche inkl. Wärmebehandlung.