Das kam mir jetzt gerade recht, da mein linker Oberarm immer mal wieder zur Problemzone wird (ich bin Linkshänder und habe den Eindruck, dass insbesondere das Bedienen der Maus nicht guttut). Die Übung zur Außenrotation habe ich bisher kaum gemacht; es scheint mir aber, dass gerade sie besonders gut hilft! Bingo! Danke, Jana.

Vielleicht könnte man ja bei der letzten Übung das Röllchen unter die Knierückseite legen?

Du hast das auch wieder super gemacht. Danke, Petra! Sehr interessant fand ich heute insbesondere die Varianten bei der Nackendehnung und bei der letzten Übung (mit leicht gebeugtem Knie).

Das tat gut. Danke! Die etwas kürzere Dauer kommt mir entgegen. Bei Jana sind es übrigens meist nur gute 30 Minuten. Die zweigeteilte Gesäßübung kann ich voll mitmachen, während ich mich bei der "richtigen" (bekanntlich) nach wie vor langsam hineinarbeiten muss.

Mit diesen vielseitigen Streckübungen habe ich soeben meinen Montagmorgen begonnen. Sehr schön, danke!

Diese konzentrierte, intensive Nackenübungsserie habe ich soeben früh am Sonntag nach dem Aufstehen durchgeführt. Vielen Dank für diese sorgfältig komponierte Zusammenstellung von bekannten, aber auch neuen (insbesondere Nase drehen bei der seitlichen Neigung) Übungen! Das tat echt gut.

ich wollte oben sagen: …ist dann die Schlaufe schon längst abgerutscht.

Schöne, wertvolle Übungen! Danke. Zusätzlich noch zwei Bemerkungen: 1. Die Übung zur Dehnung der vorderen Beinseite (Auf dem Bauch liegend, Leisten am Boden, Schlaufe um die Füße) wollte mir auf die von dir angeregte Art und Weise weder früher noch heute je gelingen. Das Hineindrehen in die Position ist an sich für mich schon ein Kunststück (zum mindesten auf dem Holzboden, auf dem ich trainiere, ohne Matte). Dann müsste noch die Rolle richtig getroffen werden, ohne dass sie wegrollt, und mittlerweile ist dann die Schlaufe nicht schon längst abgerutscht….Also das geht bei mir gar nicht, auch nicht einbeinig. Zum Glück gibt es die (einbeinige) Variante, sich in Ruhe von oben auf den Knieretter herunterzulassen und dann mit der Hand den Fuß zu fassen. Auch mit untergelegtem Knieretter kommt übrigens mein Fuß problemlos von Anfang an schon ans Gesäß, womit die Schlaufe ohnehin nicht sinnvoll ist. 2. Die geschilderte Variante der Gesäßübung ist für mich ideal. Hier brauche ich nämlich vorläufig klar noch eine Unterlage für das Gesäß, sei es die Rolle (wie bei dir) oder passende Teile des Rückenretters.

Anspruchsvoll, aber schön und wirksam. Danke!

Schön so. Danke!