Hey Rob,

genau am besten die Fuß-Übungen machen.

Waden-Übung, tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker-Übung, Faszien rollen an Fuß und Wade. Viel Erfolg.

So sieht es aus👍

Hey Trude,

wenn es dir so Probleme macht, dann bitte mal zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten gehen. Der kann dich in den Übungen korrigieren und schauen was noch so klemmt. 

Hey Andrea,

wie die anderen schon schreiben in der Rubrik Unterarm-Handgelenk-Hand. Ganz viel Handbeuger und Handstrecker-Übungen machen mit Betonnung der betroffenen Fingern. Viel Erfolg

Hey Nicole,

ich würde es erstmal ohne OP versuchen, allerdings sind es viele Faktoren die mit rein spielen. Wie ist mein Alltag sitze ich nur am PC?, wie liege ich beim schlafen? was mach ich sonst so?. Das würde ich am besten mal vor Ort mit einem Liebscher und Bracht Therapeuten besprechen.

Ich würde schonmal 1-3x täglich an 6 Tagen pro Woche die Nacken-Übung, Halswirbelsäulen-Übung und auch die Brust-Übung in der Ecke machen. Viel Erfolg.

Hey Anja,

wenn du vorher nicht unsere Übungen gemacht hast, dann erstmal mit weniger Übungen anfangen und vor allem mit weniger Intensität beim Üben. Zu intensives Üben kann Erstverschlimmerungen auslösen, was nicht schlimm ist, aber man auf den Körper hören sollte und die Übungen dann anpasst. Ich würde weiter üben mit weniger Intensität! Viel Erfolg.

Hey Alexandra,

du kannst in der APP eine Favoritenliste erstellen, in dem du die einzeln Übungen anklickst auf das Herz drückst und sie so immer wieder anschauen kannst ohne zu suchen.

In der Kategorie Becken-Gesäß-Hüfte-Dehnen klickst du folgende Übungen an:

Bauch-Hüftbeuger-Übung rechts (und dann auch links) mit den abgestützten Armen am Boden, vordere Oberschenkel-Übung, Gesäß-Übung und die innere Oberschenkel-Übung 1-3x täglich, 6 Tage pro Woche. Viel Spaß.

Hey Guido,

wenn es dort lang zieht, sieht es sehr nach zu viel Spannung in der Wade aus. Ich würde täglich 1-3x die tiefe Wade-Übung, Waden-Übung(Knieretter) und die Zehenbeuger sowie Zehenstrecker-Übung machen, den Fuß und die Wade schön langsam mit der Faszienrolle in Richtung Herz, mit hohem Druck ausrollen. Viel Erfolg.

Hey Heinz,

bleib dran bzw. steig mal eine Zeitlang auf die vordere Oberschenkel-Übung in Bauchlage um und vergiss nicht die hintere Bein-Übung und Waden-Übung (Knieretter) mit zumachen. Und immer im Wohlfühlschmerz bleiben sodass die 2min gut machbar sind. Viel Erfolg.

Hey Caro,

an sich ist es ok in der Übung Schmerzen auszulösen, solange sie innerhalb der nächsten 5min wieder weggehen (hält der Schmerz länger an dann zu Intensiv geübt). Es zeigt einem aber, dass dort ein Engpass sitzt und man am besten mehr und regelmäßiger Kopf/Nacken-Übungen machen sollte. Viel Spaß beim Üben.