Hey Karen,

ich würde schon langsam und ganz zart anfangen mit dehnen. Waden-Übung, tiefe Waden-Übung, Zehenstrecker-Übung ganz soft, erstmal langsam in die Bewegung gehen. Ansonsten Fuß mal hoch legen und strecken/beugen/strecken/beugen immer im Wechsel um die Muskelpumpe anzuregen und die Schwellung raus zubekommen. Viel Erfolg.

Hey Marc,

ich würde 1-3x täglich die Kiefer-Übung, Kiefergelenk-Übung, Nacken-Übung und Halswirbelsäulen-Übung machen. Und Faszien rollen an Kiefer und Nacken. Muskelkater ist an sich nicht schlimm, eher ein Zeichen das Muskeln bewegt wurden, die so schon länger nicht mehr richtig bewegt wurden. Viel Erfolg.

Hey Eva,

ich würde die Knie Übungen 1-3 täglich machen. Vordere Oberschenkel-Übung, hintere Bein-Übung, Waden-Übung und Faszien rollen an Waden und Oberschenkel. Viel Erfolg.

Hey Martina,

ich würde 1-3x täglich die Übungen machen. Im Wohlfühlschmerzbereich bleiben. Und auch die Finger und Arme mit der Faszienrolle langsam, hohe Druck und zum Herzen ausrollen. Die betroffenen Finger auch einzeln dehnen. Die Finger aber so oft wie möglich in Bewegung halten. Ich würde eher wärme nutzen um die Verspannung loszuwerden. Viel Erfolg.

Hey Sabine,

ich würde die Knie Übungen 1-3 täglich machen. Von vordere Oberschenkel-Übung, hintere Bein-Übung, Waden-Übung, tiefe Waden-Übung und Faszien rollen von Wade und Oberschenkel. Viel Erfolg.

Hey Brigitte,

ich würde zu der Kiefer-Übung, Kiefergelenk-Übung auch die Nacken-Übung und Halswirbelsäulen-Übung 1-3x täglich machen. Da sie auch Einfluss auf die Ohren haben. Ansonsten Faszien rollen an Kiefer und Nacken. Viel Erfolg.

Danke Caro, so sehe ich das auch.

Hey Cecilia,

wir dehnen uns nicht nur, um einen Muskel zu dehnen. Wir möchten Beweglichkeit verbessern, sprich Winkel der Gelenke mehr nutzen. Es kann genauso auch ein Fasziengewebe, Sehne oder Schleimbeutel oder Muskel sein der die Dehnung nötig hat. In dem Falle möchte er die tiefe Hocke verbessern das kann sowohl vorne am Schienbein, als auch hinten in der Wade oder am Sprunggelenk oder Knie oder Hüfte oder Zeh spürbar sein. Weiterhin gutes üben.

Hey Delia,

ich empfehle dir auch am besten mal zu einem Liebscher und Bracht Therapeuten zu gehen. Die findest du hier

https://www.liebscher-bracht.com/schmerztherapeuten-finden/

Hey Martina,

hört sich stark danach an, dass die Übung zu intensiv gemacht wurden. Wie Dinie schon geschrieben hat, würde ich auch mit wärme und niedriger Intensität alle Übungen für die Schulter, Arm, Handbereiche üben. Gute Besserung.