Hey Angela, 

zum einen kannst du im Sitzen anfangen wie Dinie geschrieben hat.

aber wie sieht es aus, irgendwie auf den Boden zukommen? (ohne das Knie zu stark zu belasten). Am Boden kann man deutlich besser und mehr machen.

Hey Miriam,

sitzt der Schmerz nur in der Leiste oder strahlt er aus? Wenn wohin?

ansonsten würde ich auch wie Caro geschrieben hat Bauch-Hüftbeuger-Übung, Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung und die vordere Oberschenkel-Übung täglich machen. Viel Erfolg.

Das sind unsere 27 Standard Übungen 

Hey Rainer,

schau am besten mal im Bereich Kiefer die Übungen würde ich machen. Also Kiefer-Übung, Kiefergelenk-Übung, Nacken-Übung. Und die Faszienrollmassage an Kiefer, Schläfe und Nacken. Viel Erfolg.

Hey Gerhild,

am Anfang erstmal viel wärme und die Ausrichtungsübung flach am Boden in Rückenlage. Im Akutschmerz kann auch ein zertifizierter Liebscher und Bracht Therapeut gut helfen, den ersten schlimmen Schmerz zu lindern.

Hey GMichael,

versuche doch mal den Beckenboden dabei anzuspannen.

Genau diese Übungen würde ich auch machen👍

Hey Hannelore,

wie Caro schon geschrieben hat. Bis zu 3x am Tag üben. Intensität im Wohlfühlschmerz bis 7,9. Gerne die innere und vordere Oberschenkel Übung und äußere Bein Rumpf Übung dazu. Mit der Faszienkugel das Gesäß ausrollen. Viel Erfolg.

Mit Schlitz ist das weiterentwickelte Model für die Schlaufe, siehe Stefanies Bild.

so würde ich es auch machen👍