Hey Martina,

ganz ruhigstellen und kühlen würde ich den Arm nicht, da sich dadurch die Verspannungen immer mehr aufbauen. Stattdessen eher wärme und leichte Bewegungen. Ich würde sanft anfangen zu üben z.B. Schulter Rücken-Übung, Brust-Übung, Schulter Arm-Übung, Armstrecker-Übung. Wenn man sehr ängstlich oder unsicher ist, wäre es besser einen Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten vor Ort zu machen. Viel Erfolg.

Hey Peter,

kommt auch etwas drauf an, wie lange du evtl. schon ausweichst wegen der Knieschmerzen, dass sich dadurch die Gesäßmuskeln auch mehr angespannt haben. Am besten die Gesäß-Übung mal mit üben.

Hey Marion,

ich würde 1-3x täglich die Waden-Übung(Knieretter), tiefe Waden-Übung und Schienbeinstrecker-Übung machen. Von der Intensität immer schön im Wohlfühlschmerzbereich bleiben. Viel Erfolg.

Hey Hermann,

unbedingt solltest du die Nacken-Übung täglich machen. Natürlich nur in einer Intensität die für dich noch im Wohlfühlbereich ist und am besten die Halswirbelsäulen-Übung dazu. Ansonsten gerne mal zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten gehen. Viel Erfolg.

Hey Hannelore,

Rolands Mutter hat erst im Alter von ca. 75 Jahren mit Übungen angefangen und konnte so eine Hüft-OP vermeiden. Am besten gehst du mal zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten der dich vor Ort behandelt und mehr dazu sagen kann. 🙂

Hey Gerhild,

wenn du schon so lange unsere Übungen machst und es eher schlechter wird. Würde ich dir dringend empfehlen einen zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten aufzusuchen, der sich die Sache vor Ort anschaut.

Hey Stefan,

ich würde die Handstrecker und Handbeuger Übung machen mit dem entsprechenden Finger.

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/arthrose-epd-10-1-finger-und-hand-beugen-bd971f

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/arthrose-epd-10-2-finger-und-handgelenk-ueberstrecken-847e76

Hey Petra,

ich würde zu der Nacken und Halswirbelsäulen-Übung, auch die Brust-Übung, Kiefer-Übung und Kiefergelenk-Übung machen.

Hey Steffi,

ich würde die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Bauch-Übung, Wirbelsäulen-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, Waden-Übung machen. Immer beim üben auf die Intensität achten, der Schmerz beim üben sollte im Wohlfühlbereich bleiben. Am besten mal zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten gehen, der kann genaueres empfehlen. Viel Erfolg.

Hey Peter,

ich würde immer erstmal versuchen eine OP oder Spritze zu vermeiden. Und am besten schonmal mit den Knie Übungen täglich anfangen. z.B. vordere Oberschenkel Übung, innere Oberschenkel-Übung, Waden-Übung(Knieretter), hintere Bein-Übung. Übungen für Hüfte/Rücken kann man ja immer noch ergänzen. Ansonsten gerne mal zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten gehen. Viel Erfolg