Hey Manuela,

ich würde die innere Oberschenkel-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, Gesäß-Übung, Bauch-Übung und äußere Bein Rumpf-Übung 1-3x täglich machen. Ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten würde ich empfehlen. Viel Erfolg.

Hey Gabriele,

das sehe ich etwas anders. Die Verspannungen oder Schmerzen im unteren Rücken kommen von der verkürzten Bauch-, Hüftbeuger- und Oberschenkelmuskulatur. Die zieht dein Oberkörper nach vorne und die Gesäß und Rückenmuskulatur muss immer stark dagegen halten was die Verspannungen/ Schmerzen verursacht. Also würde ich eher die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, vordere Oberschenkel-Übung Bauch-Hüftbeuger-Übung und Wirbelsäulen-Übung 1-3x täglich machen. Viel Erfolg.

Hey Barbara,

du kannst damit alle unsere Übungen machen, so gut es geht. Achte aber immer gut auf deinen Wohlfühlschmerzbereich. Es sollte nur so intensiv in die Übung gegangen werden, dass es 2min gut Aushaltbar ist und danach nicht länger als 5min schlimmer wird. Viel Erfolg.

Hey Kerstin,

ich würde gut auf die Intensität achten. Immer im Wohlfühlschmerzbereich bleiben, sodass es 2min gut Aushaltbar ist die Übung zu machen und auch da nach nicht länger als 5min mehr Schmerzen macht. Ich würde 1-3x täglich die Brust-Übung, Schulter Arm-Übung und Armstrecker-Übung machen, aber wie gesagt immer im Wohlfühlschmerz bleiben. Viel Wärme drauf und ansonsten mal einen Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten machen. Viel Erfolg.

Hey Astrid,

um es ganz genau zu beurteilen müsste ich Sie sehen. Im großen und ganzen würde ich für die Schmerzbereiche mehr üben. 1-3x täglich für die Hand z.B. die Handbeuger und Handstrecker-Übung, Brust-Übung10°. Für das Knie die Waden-Übung, hintere Bein-Übung und vordere Oberschenkel-Übung. Mehrfach täglich und Geduld haben, Gewebe braucht viel üben und Zeit. Viel Erfolg.

Hey Nicole,

dann würde ich mit dem Knieschmerz starten. 1-3x täglich die vordere Oberschenkel-Übung, Waden-Übung und hintere Bein-Übung machen. Achte beim üben immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze. Wenn der Knieschmerz besser wird mach ich die Übungen für den nächst schlimmeren Schmerz dazu. Viel Erfolg.

Hey Schwarz64,

wo genau im Oberschenkel war der Krampf? innen? vorne? hinten?

ich würde täglich die hintere Bein-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, innere Oberschenkel-Übung und äußere Bein Rumpf-Übung machen. Viel Erfolg.

Hey Johanna,

wie die anderen dir schon geschrieben haben schau mal hier

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schmerzbereich-becken-gesaess-huefte?category_id=241800

Viel Erfolg.

Hey Marlene,

ein reines Krafttraining machen wir so nicht, die Tagesübungen wären schon mal ein gute Start um zu schauen wo es Bewegungseinschränkungen gibt und man villt. etwas mehr üben sollte. Da unsere Übungen auf Beweglichkeit, Ansteuerung und Stärkung ausgelegt sind, sind sie super um Fit zu bleiben. Wenn man merkt wo es schwächen gibt kann man gerne mehr Übungen dazu nehmen. Viel Erfolg.

Hey Andreas,

ich würde 1-3x täglich die Waden-Übung, hintere Bein-Übung und vordere Oberschenkel-Übung machen. Und die Faszienrollmassage an Wade und Oberschenkel. Achte immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze beim üben. Viel Erfolg.