Hey Markus,

Wo ist der Schmerz am Knie vorne? hinten? außen? innen? hast du auch im sitzen ein Ruheschmerz? wie weit kommst du in den Fersensitz? 

Die vordere Oberschenkeldehnung, Wadendehnung, hintere Beindehnung und Fußbeugerdehnung sind schonmal wichtig. Achte immer auf die Schmerzintensität!!! Gehe nur soweit, dass du 2min die Übung gut machen kannst. Viel Spaß beim Üben.

Hey Melania

im Bereich Becken-Gesäß-Hüfte findest du gute und wichtige Übungen um wieder Beweglicher zu werden. Gebe dir etwas Zeit, die Fortschritte wirst du dann Stück für Stück merken. Wichtig ist tägliches Üben. Beginne mit der Gesäßdehnung, inneren sowie vorderen Oberschenkeldehnung und Hüftbeugerdehnung. Viel Erfolg.

Hallo Sabine,

das regelmäßig, tägliche Üben ist Wichtig. Am besten wie Dinie schon geschrieben hat alle Übungen aus dem Bereich Unterschenkel/Fuß. Viel Erfolg!

Hey Kubi,

wie es Dinie schon geschrieben hat, sehe ich auch so. Vielen Dank dafür. Viel Spaß beim Üben und Wandern.😃

Hallo Kerstin,

Bitte kontaktiere zuerst deinen Operateur. Nur er entscheidet was du darfst oder nicht! Gibt er grünes Licht für alle Bewegungen können wir weiter machen. Schöne Grüße und gute Besserung.

Hey Caroline,

er sollte die Zehenbeuger und Zehenstrecker Dehnung (im Fersensitz) sowie Wade und tiefe Wadendehnung aus unsere APP machen mit allen 3 Schritten. Vor allem das aktive Gegenspannen in der Übung intensiv machen um Stabilität zubekommen.

Hey Katrin, 

versuche es mit den Zehenstrecker und Zehenbeuger Übungen, gerne auch im Fersensitz aber Achte auf die Schmerzintensität und gehen nur soweit zurück das du die 2 min gut machen kannst, ohne die Übung abbrechen zu müssen. Die tiefe Wadenübung würde ich auch unbedingt mit dehnen.

hier ist wichtig Nackenübung seitlich und 45grad (den Kopf nur soweit drehen wie du es machen kannst) und gehe vorsichtig an die Schmerzgrenze ran. Gebe deinem Körper etwas Zeit besser zu werden. Die HWS Dehnung würde ich auch noch mitmachen.

wir Behandeln keine Diagnosen, wir behandeln die Schmerzorte und den Schmerzverlauf. Wo sind die Schmerzen in den Beinen Hinten? Vorne? Oben? Unten? , ansonsten würde ich alle Oberschenkel Dehnungen rundum machen  und Wadenübungen.

viel Spaß beim üben.

Hey Nadja, durchaus können deine Kiefer und Nackenmuskeln verspannt sein und solche Schmerzen auslösen. Versuche täglich 1-3 mal unsere Kiefer und Kiefergelenksübungen zu machen. So wie unsere Nackendehnungen 45grad und seitlich. Faszien-Rollmassage im Kiefer und Nackenbereich. Viel Erfolg beim üben.

Cesare Marchetti die Gesäßdehnung am Boden und Stuhl variante wäre wichtig zu üben. Und die vordere Oberschenkeldehnung in Bauchlage mit Knieretter unter dem Knie. Leiste auf den Boden drücken und Fuß an den Po ziehen.

Wie lange halten die Schmerzen nach der Hocke an? Sollte es sich nur um bis zu 5min handeln ist das in Ordnung. Ohne Schuhe brauch man mehr Beweglichkeit im Gelenk, da ein Schuh dem Fuß Unterstützung gibt. Gerne ohne Schuhe üben, Intensität senken das es nach dem Üben nicht länger als diese 5min stärkere Schmerzen verursacht und die tiefe Wade frei üben.