Hey Angela,

am besten versuchen in die Bauchlage zu kommen wenn das geht auf die Unterarme gehen und langsam für 2min den Oberkörper etwas mit den Armen hoch drücken und die Leisten am Boden lassen. Gesäß Übung am Stuhl und leichte Bewegung in alle Richtung versuchen. Gute Besserung.

Hey Peter,

wie Dinie schon geschrieben hat. Bzw. geh erstmal nicht ganz so weit in den Fersensitz, dass du die Übung wegen dem Krampf nicht aufhören musst. Das Gewebe muss sich daran gewöhnen. Also täglich Üben.

Hey Bigi,

wenn du mit dem Kugelgriff besser klar kommst, kannst du es gerne so machen.

Hey Ute,

dazu müsstest du dich bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten vorstellen. Der sich die Sache anschaut und dir das passende zusammenstellt.

Hey Kirsten,

wie Dinie schon geschrieben hat, am besten Einsteigerprogramm Schulter Übungen machen ganz sachte rantasten. Um was genaues zu deine Schulter zu sagen müsste ich sie sehen und testen. Da empfiehlt es sich einen zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten in deiner Nähe aufzusuchen, der sich das anschaut und dir passende Übungen mitgibt. Gute Besserung.

Hey Robert,

lass am besten mal einen Arzt drüber schauen. Wenn er sein OK gibt dann sanft mit Übungen anfangen. z.B. Gesäß Übung am Stuhl, Bauch Übung an der Wand und Wirbelsäulen Übung am Stuhl alles nur so weit das du es gut aushalten kannst. Schön langsam und sachte. Gute Besserung

Hey Eva,

welche Übungen machst du genau??

auf jeden Fall solltest du 6 Tage die Woche üben und 1-3mal täglich. Das der Schmerz für einen kurzen Moment beim rausgehen aus der Übung, stärker schmerzt ist normal.

Hey Andrea,

Birgit und Dinie haben es schon gut erklärt. Immer im Wohlfühlschmerz bleiben und nur soweit gehen in die Übung wie du es dir auch zutraust. Gute Besserung.

👍dem gibt es nichts hinzuzufügen.

Hey Marc,

am besten täglich die Waden Übung, tiefe Waden Übung, Zehenbeuger Übung und Zehenstrecker Übung. In einem für dich schmerzerträglichen Bereich üben. Die Fußsohle und Wade immer in Richtung Herz ganz ganz langsam ausrollen.