Hey Cornelia,

welche Übungen machst du genau und wie oft? strahlt der Schmerz irgendwo hin? ist er vorne? außen? oder im Gesäß?

am besten gehst du zeitnah zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten, der sich das ganze anschaut und testet, so kann dir am besten geholfen werden.

Sowas wie Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Bauch Hüftbeuger-Übung würde ich 1-3x täglich üben. Und immer im Wohlfühlschmerz dabei bleiben. Viel Erfolg.

Hey Arnold,

ein knacken oder knirschen ohne Schmerz ist nicht schlimm. Durch die hohen Spannungen kann es dazu kommen, trotzdem weiter üben dann wird es mit der Zeit besser. Viel Erfolg.

Hey Sabine,

die Taubheit und Beschwerden sind nur in den Fingern?

Ich würde die Handbeuger und Handstrecker-Übung machen, aber auch die Brust-Übung, Schulter Arm-Übung und Armstrecker-Übung um den weg zu den Fingern und die Versorgung dorthin zu verbessern. Viel Erfolg.

Hey Eva,

wenn es nur 1-5 Minuten sind ist das am Anfang ok.  Sollte der Schmerz länger anhalten, würde ich die Übungsintensität reduzieren, sodass du eher im Wohlfühlschmerzbereich bleibst. Viel Erfolg.

Hey Michaela,

das kommt auf deine Beschwerden an, hat es dir gut getan wiederhole die Challenge gerne nochmal. Du kannst aber auch gerne im Schmerzbereich Becken-Gesäß-Hüfte dir Übungen rauspicken, am besten die die schwer fallen. Man sollte 1-3x täglich Übungen machen um dauerhaft die Schmerzen loszuwerden. Viel Erfolg.

Hey Elisabeth,

solltest du Schmerzen haben mit deinem Gleitwirbel, würde ich erstmal nicht aufs Trampolin. Hast du keine Schmerzen steht deinem moderaten Trampolin Training nichts im weg. Viel Spaß.

Hey Silke,

welche Übungen machst du für deine Hüfte schon?

ich würde für die Hüfte die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Bauch-Hüftbeuger-Übung machen und für die Ferse noch die Waden-Übung, tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger-Übung, Zehenstrecker-Übung ergänzen. Das alles so 1-3x täglich. Viel Erfolg.

So würde ich es auch machen👍

Hey Christiane,

welche Übungen machst du täglich?

ich würde 1-3x täglich die Waden-Übung(Knieretter), tiefe Waden-Übung und Zehenstrecker(Fersensitz) machen sowie Wade und Fußsohle rollen.

Wenn du schon 9 Monate diese Probleme hast, empfehle ich dir einen Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten zumachen. Vor Ort kann man sich das besser anschauen und anleiten.

Viel Erfolg.

Ewa Sklorz

es sind ja nicht nur Dehnübungen! wenn du alle 3 Schritte in unseren Übungen machst, ist neben Dehnen auch Ansteuern, Kräftigen, Stoffwechsel anregen, Abspeichern dabei. Ja, das reicht! Die Übungen sind in den Schmerzbereichen Untere Rücken-Bauch und Becken-Gesäß-Hüfte zu finden. Viel Spaß beim Üben.