Hey Katrin, 

versuche es mit den Zehenstrecker und Zehenbeuger Übungen, gerne auch im Fersensitz aber Achte auf die Schmerzintensität und gehen nur soweit zurück das du die 2 min gut machen kannst, ohne die Übung abbrechen zu müssen. Die tiefe Wadenübung würde ich auch unbedingt mit dehnen.

hier ist wichtig Nackenübung seitlich und 45grad (den Kopf nur soweit drehen wie du es machen kannst) und gehe vorsichtig an die Schmerzgrenze ran. Gebe deinem Körper etwas Zeit besser zu werden. Die HWS Dehnung würde ich auch noch mitmachen.

wir Behandeln keine Diagnosen, wir behandeln die Schmerzorte und den Schmerzverlauf. Wo sind die Schmerzen in den Beinen Hinten? Vorne? Oben? Unten? , ansonsten würde ich alle Oberschenkel Dehnungen rundum machen  und Wadenübungen.

viel Spaß beim üben.

Hey Nadja, durchaus können deine Kiefer und Nackenmuskeln verspannt sein und solche Schmerzen auslösen. Versuche täglich 1-3 mal unsere Kiefer und Kiefergelenksübungen zu machen. So wie unsere Nackendehnungen 45grad und seitlich. Faszien-Rollmassage im Kiefer und Nackenbereich. Viel Erfolg beim üben.

Cesare Marchetti die Gesäßdehnung am Boden und Stuhl variante wäre wichtig zu üben. Und die vordere Oberschenkeldehnung in Bauchlage mit Knieretter unter dem Knie. Leiste auf den Boden drücken und Fuß an den Po ziehen.

Wie lange halten die Schmerzen nach der Hocke an? Sollte es sich nur um bis zu 5min handeln ist das in Ordnung. Ohne Schuhe brauch man mehr Beweglichkeit im Gelenk, da ein Schuh dem Fuß Unterstützung gibt. Gerne ohne Schuhe üben, Intensität senken das es nach dem Üben nicht länger als diese 5min stärkere Schmerzen verursacht und die tiefe Wade frei üben.

Hallo Klaudia,

wenn die LWS Schmerzen häufiger das Problem sind ist der Rückenretter gut geeignet. Sollten die Ausstrahlung ins Bein häufiger das Problem sein ist der ISG Retter zu empfehlen. Aber beide unterstützen dich die Schmerzen zu verbessern.

Hallo Nadja, 

wie Joanna schon geschrieben hat, befürchte ich dass du die Intensität zu hoch gewählt hast. Versuche es etwas sanfter zumachen und achte darauf im unteren Rücken nicht so stark durchzuhängen. Der ISG Retter ist eine sehr gute Ergänzung um deine Schmerzen loszuwerden. 

Hallo Cesare,

die Hocke schmerzfrei zu können, sollten schon dein Ziel sein. Wichtig ist bei der Hocke die Schmerzintensität so zu wählen, dass es für 2min gut erträglich ist, diese durchhalten zu können. Sollte der Schmerz am Fußgelenk der stärkste sein, achte darauf Schmerz größer 8 kleiner 10. wichtig ist auch die tiefe Wadendehnung z.B. mit Keil isoliert zu üben um in der Hocke besser zu werden. Viel Spaß beim Üben.

Hallo Trude, es kann sein das deine schmerzende Seite verspannter ist und als eine Art Trotzreaktion schmerzen verursacht. Durch die Seitneige wird die komprimierte Seite muskulär angespannt und schmerzt.

Hallo Regine, was du machen darfst nach deiner OP gibt zuerst mal dein Zahnarzt vor! Sollte er es nicht verboten haben, dann sehe ich es auch so, wie es Ingrid schon geschrieben hat. Ich wünsche dir eine gute Genesung.

Hallo Miriam, wie Birgit und Joanna schon geschrieben haben achte immer auf die Schmerzgrenze und höre auf deinen Körper. Gehe nur soweit du kannst in die Ecke. Mit der Zeit wirst du den Arm weiter abwinkeln können. LG Niklas