Habe sehr vorsichtig mitgemacht. Bin nicht sicher, ob das für meinen Hals gut ist, der eigentlich sehr gedehnt ist durch Bauchschläferstellung.  Diese sollte ich mir abgewöhnen, da ich seit letztem Jahr Probleme habe: Bandscheibenvorfall 6. Halswirbel, 4. Halswirbel "vorgesetzt", leichter Schwindel, Knirschen beim Drehen des Kopfes, am Morgen Hals zuweilen in bestimmten Stellungen "festgehakt" und Bedürfnis, Hals "zurechtzurücken". Sollte ich Dehnungen und Drehungen so intensiv betreiben? Was meinen Sie?  

Habe ebenfalls Probleme mit einem (dem rechten) Daumensattelgelenk nach einer alten Verletzung. Die Antworten auf meine Fragen habe ich bereits gefunden in den Kommentaren. Vielen Dank an alle und an Roland! Die eigenen Grenzen zu finden, an denen man vorsichtig mit den Übungen umgehen sollte, muss ich (nach dem gestrigen Training) jedoch (auch) noch lernen... 😊

Also einfach und "schön" ist diese Übung nicht, aber die Kommentare der anderen geben mir Hoffnung... Ich bin neu hier, der Fersensitz klappt noch nicht, die Fußrücken schmerzen. Ich habe bei der heutigen Übung anfangs gemogelt und die Füße neben dem Körper seitwärts abgelegt (das ist wohl nicht so sinnvoll...) , später dann ein Handtuch zum "Unterpolstern" der Fußrücken darunter gelegt. Dann hat das Ganze geklappt, die Dehnung der Oberschenkel-Oberseite konnte ich gut spüren. Morgen werde ich das Ganze noch einmal probieren, einschließlich Bewegungsübung zum Abschluss und mir die Füße für den Fersensitz unterpolstern. Vielleicht hilft das schon, dass ich (wieder) auf den Fersen sitzen kann....

PS: Bei der Oberschenkel-Dehnübung hatte ich am linken Fuß ein Taubheitsgefühl in der 2. kleinen Zehe, beim Schwimmen heute übrigens ebenfalls... Seit Juni unter der linken Fußsohle ebenfalls Probleme. Besteht da ein Zusammenhang? 

Danke schön! Vorstellen ja mit der Zeichnung, aber beim Umsetzen (der Vorstellung) macht jeder Arm noch einzeln, was er will, am liebsten gegenläufig und nicht synchron, und ich habe mehr mit den äußeren Abläufen zu tun als mit dem Spüren einer inneren angenehmen Faszienbewegung...

Ich hätte nicht gedacht, dass man sich auf den Handrücken aufstützen kann. Aber es funktioniert! Den Zug in den Schultern habe ich erst so nach und nach gespürt, als ich die Arme immer weiter nach hinten geschoben habe. Das Gegendrücken jeweils nach der Dehnung scheint u.a. auch eine meinen linken Gitarrenarm (Oberarm) zu kurieren. Inzwischen lerne ich auch den schnellen Wechsel zw. Dehnen, Gegenspannen und Loslassen zu schätzen.  Sehr gute Übung! Vielen Dank! Am Fersensitz arbeite ich noch, und nehme immer mal eine aufrechte Position im Kniestand bei den anderen Übungen ein ... Ach ja, noch Eins:  mit den Bögen der nach hinten gerichteten Arme und geöffnetem U nach unten komme ich nicht klar. Würde ich aber gern (ohne die Schultern zu heben!)...  

Lieber Roland, das war ein sehr schönes Sonntagstraining, sehr anregend und aufschlussreich für mich auch mit den abschließenden Erklärungen! Vielen, vielen Dank! Ich freue mich auf die Einzelübungen in der kommende Woche.

Herzliche Grüße! Gabriele

Gut! Vielen Dank!

So, nun habe ich dies hier für den Nacken gefunden und fange erst einmal damit an. (Ich muss auch die App und das Abspeichern im Kalender ausprobieren.) Das "Hineingehen" ist sehr gut beschrieben und gezeigt. Das Hinauskommen (aus der zweifach "schiefen Position", einmal horizontal und dann schräg nach unten) geht mir ein bisschen zu schnell. Sollte das nicht ebenfalls nacheinander passieren? (vor allem bei Bandscheibenvorfällen?)