Versucht mal, das liegende Knie unter etwas zu schieben. Ein tiefes Regalbrett oder das Sofa oder eine Matratze: Dann zieht die Übung bei mir endlich in den Wohlfühlschmerz - ohne bei mir auch nicht. Dann braucht auch der Fuß nicht von oben drücken.

Hallo, ich habe heute einen Trick entdeckt, wie ich die Spannung bei dieser Übung stärker spüre. Und gleichzeitig das Problem mit der Wegrutschtendenz des oberen fixierenden Fußes umgehe!

Ich habe in meinem Übungszimmer ein Regalboden auf ca. 15 cm Höhe. Den habe ich als Hilfsmittel entdeckt! Wenn ich das liegende Knie darunterschiebe, kann ich das obere Knie ebenfalls nach außen kippen lassen: Dann zieht es in der trainierenden Leiste/Hüfte richtig effektiv in den Wohlfühlschmerz. Wer kein so niedriges Regalbrett hat, oder nur Liebscher&Bracht-Hilfsmittel im Einsatz wünscht😀: Hier bietet sich die L&B-Matzatze an! Zumindest, wenn sie auf dem Boden liegt: einfach das Knie ein kleines Stück dunterschieben! Jetzt fühlt sich die Übung genauso schön effektiv an wie Rolands andere Übungen!

💫😀🙂💪🔆👍

Während der Fastnachtstage brauche ich morgens eine Extraportion Oberschenkel- Übungen - nicht wegen Alkohol, sondern gegen den Muskelkater, weil ich in meinen Sportgruppen die "Laurentia" singen und "tanzen" lasse: 3,5 min "Gesundheitssport-Kniebeugen" als Ausdauer-Einheit. 🤣😄😀 Da hat heute das Tagestraining gut gepasst!

Fröhliche Grüße! 🔆

Mein Knieretter steht an einem Tischbein. (Gegen Wegrutschen gut... und auf den Tisch kann ich mich drüberlehnen und festhalten.) Um das Tischbein habe ich einen Koffergurt dauerhaft geknotet in der richtigen Länge. Das funktioniert auch.

Sonnige Grüße 🔆

Krastev Dagmar : Hallo, Du meinst bestimmt CMD, oder?

<< Eine Kieferblockade, oft im Rahmen einer Craniomandibulären Dysfunktion (CMD) auftretend, ist eine schmerzhafte Einschränkung der Kieferöffnung, meist verursacht durch verspannte Kaumuskulatur, Stress oder Fehlstellungen der Kiefergelenke. >>

Ich bin mittlerweile im Alltag schmerzfrei und komme auf eine Öffnung von 48 mm. Hier scheint es stehenbleiben.

Viel Erfolg! 🔆

Stefanie „Flip“    Gefunden. Ganz schön versteckt. Ich hatte erst mal auf das Profilbild im Profil gedrückt. Dass das Klicken auf das Profilbild im Chat was anderes bewirkt...🫣. Nun, irgendwann habe ich die Tricks hoffentlich auch drauf. Vielen Dank Dir! 👍

Danke Stefanie "Flip".  Wie du zielgerichtet auf den 10.1. gekommen bist...  faszinierend. Das mit dem Profilbild ist tatsächlich ein Weg zu Nachrichten, aber nur die in der Community - nicht die Beiträge unter den Tagesvideos. Oder finde ich das nur nicht? Im Handy und am PC habe ich es ausprobiert.

Hallo Roland,

zu Minute 19 (Deine Bürotätigkeiten):

Hast Du keinen Stehschreibtisch?

Mit einem Knieretter drunter?

Ich arbeite auch im Büro lieber im aktiven Stehen. Also bewegt.

Einen schönen Sonntag! 🔆

(Diesmal stimmt der Wochentag.... am Donnerstag lag ich da knapp daneben 🙈🤣)

Tolle Rotations-Beweglichkeitsübungen am Ende. Wie gestern bin ich auch hier wieder viel weiter in der Dehnposition: Das Knie liegt auf dem Boden, wenn ich fast ganz in Rückenlage bin. Faszinierend!

Uns allen einen guten Tag mit genügend Ruhe und Selbstversorger!

😀🔆