Ich nehme so einen Yogablock zum Abstützen, damit ich gerade bin, sonst ist der Arm zu kurz.

Ich packe es auch nicht mit einem Arm, nehme den zweiten zur Hilfe und stütze ihn vor mir auch mit auf den Boden. Der andere zittert sonst so sehr alleine. Da hätte sicher Kraft Training geholfen. 🤭

Bei mir hat es furchtbar am Quadrizeps, aber nur links, gezogen. Nicht in der Leiste. Was ist da wieder los?

Ingrid S. Danke für die Empfehlung, scheint mir aber ungemütlich zu sein, den Platz habe ich auch nicht. Dachte, fragen schadet mal nicht. 😃

Wie soll denn Fernsehen auf dem Rückenretter gehen? Der ist doch nicht an der Decke. Oder Lesen? Meine armen Arme. Aber Entspannen geht sicher. Oder wie macht ihr das?

✅✅ Jetzt habe ich die auf meiner Tastatur auch gefunden. Bisher wusste ich nur nicht, wozu es gut sein soll bzw. für wen. 🤔

Julia Ja, Julia. Wir arbeiten auch mit dem Zwerchfell, weiten es aber nicht nach unten, sondern radial aus, es läuft ja ringförmig um den Leib. Man weitet den Brustkorb, hebt ihn aber nicht mit den Atemhilfsmuskeln (Zwischerippenmuskeln wie bei Brustatmung).

Du spürst ja dein Zwerchfell und kannst es so kontrollieren. Und immer Nase ein und Mund ausatmen, damit sich Luftströme nicht behindern. Ich arbeite übrigens nach Benita Cantienica. Also auch aufgerichtet da sitzen, auf den Sitzknochen, Schultern hinten und tief, Kronenpunkt Kopf und rechter Winkel Kinn.

Oh, hallo Cornelia! Das ist aber schön, dass ich hier eine Cantienica Mitstreiterin treffe, habe vor ein paar Monaten auch damit angefangen und ganz begeistert von einem Seminar zurück gekommen. Nur vor Ort noch schwierig, aber bin eher Autodidakt mit Buch.

Ich freue mich nach meiner Augen OP auch wieder dabei zu sein, habe jetzt OK vom Augenarzt bekommen bis zum 2. Auge.

Tut gut, obwohl ich in den 2 Wochen Pause keinerlei Rückenbeschwerden glücklicherweise hatte.

Ja, Atmung ist wichtig, ich dehne allerdings das Zwerchfell zur Seite, sagte mir jedenfalls ein Trainer für den Beckenboden so, weil ein Dehnen nach unten in den Bauch zu sehr die Organe auf den Beckenboden knallt.

Ich finde es toll, lieber Roland, wie du die Anfänger heute so liebevoll mit genommen hast!