Schöne erholsame Feiertage und einen guten und gesunden Rutsch ins Neue Jahr. Fordernd und lehrreich. Immer ein sehr gutes Training.

Hallo. Schöne erholsame Feiertage. Einen guten gesunden Rutsch ins Neue Jahr. Schöne Übungen mit tollen Erklärungen. Freue mich jedesmal auf ein neues Training.

Hallo. Vielen lieben Dank für die tollen Übungen. Es ist jedes Mal eine Freude mit Dir zu üben. Wünsche schöne Feiertage und einen guten gesunden Rutsch ins Neue Jahr

Hallo. Super Übungen, die man auch beim Arbeiten einbauen kann. Stehe bei der Arbeit bis zu sieben Stunden an der Kasse. Da sind diese Übungen immer dabei. Werde zwar manchmal seltsam angeschaut, aber ist mir Egal. Und wenn ich den Kassenbereich putze, ist der Fersensitz mein treuer Begleiter. Mit Fersendehnung. Mit 54 Jahren toppe ich da manch junges Küken. Alles Liebe. Herzlichen Dank. Schöne Feiertage

Hallo. Eine Woche mit tollen Übungen in schöner Atmosphäre. Wünsche allen ein schönes, erholsames Wochenende. Die Augenübungen sind einfach toll. Auch die Ausrichtung hat richtig gut getan. Freue mich auf dass morgige Sonntagstraining Spezial.

Wie wäre es mit einer Challenge über Ernährung und die richtige Zusammenstellung der Nahrungsmittel.

Hallo. Herzlichen Glückwunsch. Es ist schwer den ersten Schritt zu tun. Aber diesen, jeden Tag aufs Neue zu tun, ist noch schwerer. Du kannst nicht jeden dazu bringen, Zeit und Geduld in seine Gesundheit zu investieren. Aber Du lebst es vor. Du bist ein Vorbild für jeden von uns. Dankeschön dass es Dich gibt.

Schöne Übungen. Die Übung Brücke war mit Stuhl leichter. Ging dann mit den Füßen immer weiter nach hinten und mit den Fersen zum Boden. Die Übung Daumen war wie immer toll. Vielleicht kann man auch Mal die anderen Finger auf diese Weise dehnen?

Hallo. Montag: In Rückenlage eine seitliche Drehung vollziehen. Arm und Bein auf der oberen Seite werden gestreckt. Der Arm nach hinten oben, das Bein im 45 Grad Winkel nach vorne. Arm und Bein sollten eine Linie bilden. Ziel ist das Ablegen des gestreckten Armes und des Beines. Dabei entsteht eine seitliche Drehung des Oberkörpers. Die freie Hand hält das Bein am Oberschenkel in Position. Zweiter Teil der Übung ist im Stand. Füße überkreuzen. Dabei das linke Bein neben dass rechte Bein stellen und umgekehrt. Die Dehnung erfolgt durch dass Strecken der Arme nach hinten oben mit seitlicher Drehung. Rechter Fuß nach links setzen, rechter Arm nach hinten oben strecken und seitlich drehen. Fließender Wechsel. Nächster Teil ist jeweils ein großer Schritt zur anderen Seite. Becken stabil halten. Arme nach Ansage nach rechts und links oben strecken. Fließender Wechsel. Im Dritten Teil stehen die Beine Hüftbreit. Und die Arme werden im Wechsel nach hinten oben gestreckt.

Dienstag: Zwei Möglichkeiten. An der Wand oder im Vierfüßer Stand. Arme werden durch Schlaufe oder Gürtel an den Ellbogen auf Schulterbreite gehalten. Im Stand: Vor eine Wand stellen. Arme mit fixierten Ellbogen nach oben über den Kopf strecken. Der Oberkörper bleibt gerade, aber kein Hohlkreuz. Ziel: Strecken der Arme soweit es schmerzfrei möglich ist. Dabei den Oberkörper zur Wand senken. Auf geraden Rücken achten.

Von der Wand zurück treten. Arme gestreckt nach oben hinten strecken.

Im Vierfüßer Stand: Arme mit Fixierten Ellbogen nach vorne strecken. Oberkörper bleibt gerade und wird Richtung Matte gesenkt. Hüfte bleibt oben und gerade stehend. Nur der Oberkörper sinkt, während die Arme soweit wie möglich gestreckt werden. Abschluss: In den Kniestand gehen und gestreckte Arme nach oben hinten strecken. Gerader Rücken. Zweiter Teil: Vierfüßer Stand. Auf Arme stützen. Beine nach außen stellen. Füße nach außen drehen. Becken senken und nach hinten ziehen. Ziel. Das Sitzen zwischen den ausgestellten Beinen. Arme drücken Oberkörper und Hüfte nach hinten. Dritter Teil: Mit den ausgestellten Beinen und Füßen in den Kniestand gehen. Gestreckte Arme nach hinten oben strecken und nach unten hinten strecken. Nach Anweisung gehen. Bitte Entschuldige. Brauchte etwas Zeit um die Übungen einfach und verständlich zu erklären. Roland erklärt einige Übungen sehr gut. Ich hoffe, dass die Kombination zwischen der schriftlichen Erklärung und mündlichen Anweisung durch Roland Dir hilft. Es ist toll, dass Du trotz aller Schwierigkeiten dabei bleibst und nicht aufhören willst. Frage ruhig. Und trau Dich auch an die Therapeuten Trainings. Dort wird oft sehr gut auf die Übungen eingegangen. Dienstag bis Donnerstag. Oder nutze in der App die Schmerzbereiche. Da wird auch sehr viel erklärt. Oder Frage direkt den Therapeuten. Montag und Donnerstag ist er für alle Fragen da. Oder Frage die Community. Die sind auch immer offen für Fragen. Gute Zeit

Die Therapeutin Petra zeigt diese Übung ohne Helfer.