Servus Birgit, ich bin so ein Schussel. Ich hab die 1. Übung gemeint, mit diesen überkreuzten Beinen. Die war mir schon am Sonntag beim Ganzkörpertraining nicht klar.

Die andere Übung hab ich fast täglich in meinem Programm. Ich habe ein starkes Hohlkreuz, bin noch weit davon entfernt, die Beine flach auf den Boden zu bekommen. Aber ich hoffe, es wird mit der Zeit. Ich bin erst seit Anfang Oktober dabei - und im Moment habe ich ehrlich gesagt stärkere Schmerzen im Kreuz und in den Hüften als zu Beginn. Das demotiviert mich langsam...

Vielen lieben Dank für deine ausführliche Antwort! Grüße aus Wien, Susanne 🦋

Versteh das bei der 2. Übung mit den Graden nicht. Sollen die Unterschenkel möglichst am Boden bleiben? Ich hab solche Schmerzen in den Hüften dabei, dass ich das nicht lang aushalten kann und bald abbrechen musste.

Hilfe, wie kann ich das lösen? Bei all den Übungen, wo ein Arm hoch muss, um irgendwo am Kopf zu halten oder beim Gegenspannen den Druck zu halten, habe ich Schwierigkeiten. Nach spätestens einer Minute beginnt der jeweilige Arm zu schmerzen, Gegendruck halte ich kaum aus. Muss dann oft den Arm runter nehmen. Woran liegt das? Bzw was kann ich tun dagegen?

Ich hab bei beiden Übungen nicht wirklich verstanden was genau gedehnt werden soll, wo es ziehen soll. Die zweite Übung tut mir im Nacken weh, musste abbrechen.

Schwierig, hab einige Übungen nicht wirklich gut verstanden und umsetzen können.

Das ist der allereinzigste Bereich, wo ich weiter nach vor (zu meinen Zehen) komme als Roland. 😉💕🦋

Tut mir leid, aber diese Übung kapier ich anscheinend nicht. Da tut sich bei mir gar nichts. Ich spüre null.

Alles Liebe zum Geburtstag und viele Gelegenheiten zum Lächeln im neuen Lebensjahr! Servus aus Wien, Susanne 🦋

Mir geht es wie Gabriele. Hab keinen Rückenretter, stattdessen ein Buch genommen. Verstehe nicht, was gedehnt werden soll. Mein Kopf läge sofort am Boden, ich spüre da nirgendwo eine Dehnung. Bloß die Anstrengung in den Armen, den Kopf hoch zu halten, damit er nicht am Boden liegt. Und diese Anstrengung kann ich in den Armen nicht aufbringen für 2 Minuten... Irgendwas verstehe ich offenbar hier nicht! Servus aus Wien, Susanne 🦋

Die 2. Übung tut mir (in beiden Varianten) extrem im Kreuz weh. Und auch vorne links unterhalb der rechten Kniescheibe gab es einen Stich und ich konnte nicht mehr knien. Mache ich was falsch?