🙏 Vielen lieben Dank, Birgit! Das gibt mir Sicherheit, ich will ja nix falsch machen! Einen besinnlichen 2. Adventsonntag morgen 🌞🦋

Ich hab ein sehr starkes Hohlkreuz. Bei der letzten Minute kann ich nur wählen, ob ich die Beine durchstrecke und dabei im Hohlkreuz bleibe. Oder ob ich die Beine aufgestellt lasse und das Kreuz auf den Boden drücke. Beides gleichzeitig geht nicht. Wenn ich Roland (aus früheren Übungen) richtig verstehe, ist das Kreuz am Boden aber wichtiger? Ich hab also die letzte Minute die Beine nur so weit abgesenkt, als mein Kreuz noch am Boden gehalten werden konnte. Richtig so??

Vielen lieben Dank für deine Antwort, Birgit. Ich hab mir frischen Ingwer mit Honig und Zitrone püriert und in ein Gläschen gefüllt. Könnte man auch Tee damit zubereiten, ich nehm es pur. 2-3 mal /Tag ein kleines Löfferl. Muss jetzt leider Medikamente nehmen, Antibiotikum und 'Turbohaler' (sowas kannte ich bisher nicht).

Das 30 min Training morgen mach ich eher nicht mit, das ist mir noch zu viel! Wie du schreibst, langsam angehen! 😄

Gutes Gelingen morgen!

Heute das erste Mal wieder dabei nach 2 Wochen Pause wegen Lungenentzündung. Gibt es Tipps zum Wiederaufbau nach Krankheit? Bzw ganz speziell: von der vielen Husterei hab ich einen äußerst schmerzhaften Muskelkater links hinten/seitlich bei den unteren Rippen. Was kann ich da machen?

Nochmals vielen Dank, liebe Birgit. Ich muß mich jetzt erstmal erholen. Ich habe derzeit Hustenreiz und einen roten, kratzigen Hals. Hab heute trotzdem das Sonntagstraining mitgemacht. Aber ich werde wohl morgen eine Pause machen müssen, fühl mich nicht wohl. Einen guten Start in die Woche wünsche ich dir!

Servus Birgit, ich bin so ein Schussel. Ich hab die 1. Übung gemeint, mit diesen überkreuzten Beinen. Die war mir schon am Sonntag beim Ganzkörpertraining nicht klar.

Die andere Übung hab ich fast täglich in meinem Programm. Ich habe ein starkes Hohlkreuz, bin noch weit davon entfernt, die Beine flach auf den Boden zu bekommen. Aber ich hoffe, es wird mit der Zeit. Ich bin erst seit Anfang Oktober dabei - und im Moment habe ich ehrlich gesagt stärkere Schmerzen im Kreuz und in den Hüften als zu Beginn. Das demotiviert mich langsam...

Vielen lieben Dank für deine ausführliche Antwort! Grüße aus Wien, Susanne 🦋

Versteh das bei der 2. Übung mit den Graden nicht. Sollen die Unterschenkel möglichst am Boden bleiben? Ich hab solche Schmerzen in den Hüften dabei, dass ich das nicht lang aushalten kann und bald abbrechen musste.

Hilfe, wie kann ich das lösen? Bei all den Übungen, wo ein Arm hoch muss, um irgendwo am Kopf zu halten oder beim Gegenspannen den Druck zu halten, habe ich Schwierigkeiten. Nach spätestens einer Minute beginnt der jeweilige Arm zu schmerzen, Gegendruck halte ich kaum aus. Muss dann oft den Arm runter nehmen. Woran liegt das? Bzw was kann ich tun dagegen?

Ich hab bei beiden Übungen nicht wirklich verstanden was genau gedehnt werden soll, wo es ziehen soll. Die zweite Übung tut mir im Nacken weh, musste abbrechen.

Schwierig, hab einige Übungen nicht wirklich gut verstanden und umsetzen können.