Danke für die etwas anderen und herausfordernden Dehnübungen. Und besonders hat mir die wunderbare Entspannung am Ende gut getan.

Bei mir hat es zwischendurch auch etwas gestockt. Beim wiederholen an den gleichen Stellen (iPhone) war aber nicht sehr schlimm vlt mal 2-3 Sekunden

Ich hatte vor zwei Jahren einen üblen Bandscheibenvorfall mit Lähmung des rechten Beins. Ich hab immer noch teilweise Taubheit außenseitig bis in den Fuss.

Bandscheibenvorfälle gehen fast immer nach vorne und es liegt wohl daran dass die tiefe Bauchmuskulatur zu schwach ist - speziell im Verhältnis zu der starken Rückenmuskulatur.

Meine Erkenntnis ist es das man also besonders die tiefen Bauchmuskeln stärken muss. Angefangen damit immer wiederschön den Bauchnabel einzuziehen.

Ich hab bis Minute 32 Training und der Rest ist Erklärung.

Danke für das wunderbare Training.

Nur Mut. Schon der Versuch ist toll. Gerade die Übungen die schwer fallen zeigen uns wo es besonders notwendig ist. Es dauert halt länger das aufzubauen was wir jahrelang vernachlässigt haben.

Es lohnt sich. Mach nur solange es gut tut. Aber regelmäßig. Quälen bringt nichts.Und beobachte deine Fortschitte - zB wie lange du es halten kannst. Bei mir wird es im Wochenabstand besser. Das finde ich schon ermutigend.

Giuliana von Liebscher & Bracht ich würde mit wünschen, das alle Übungen, egal woher in der App im Kalender registriert werden.

Jetzt ist es ja umgekehrt - nur die im Kalender vorgegeben Übungen werden abgehakt.

Das hört sich an, als hättest du etwas sehr überlastet und möglicherweise verletzt. Das muss natürlich heilen und das kann dauern. Trotzdem habe ich die Erfahrung gemacht, dass vorsichtiges üben mir Erleichterung schafft in diesem konkreten Bereich.

Hallo Mechthild, mir haben die Dehnübungen immer Erleichterung geschaffen. Bei meinem Orthopäden habe ich immer nur Schmerzmittel bekommen und Schonung empfohlen bekommen. Das hat die Schmerzen aber nicht wirklich verringert.

Erst durch die gezielten Übungen aus den Schmerzbereichen und die tägliche Routine haben dazu geführt, dass ich inzwischen ziemlich komplett schmerzfrei bin. Das Aufdehnen der Gelenke funktioniert bei mir wirklich einwandfrei. Aber immer im Wohlfühlbereich bleiben wie Roland immer betont.

Hallo Karin,

Ich habe seit einem Jahr Ein künstliches Kniegelenk TEP Die Schwellung war sehr stark und es hat gefühlt sehr lange gedauert. auch musste Ich ziemlich lange Schmerzmittel nehmen. Der Arzt sagte, dass ich gewisse Übungen wie Kniedips schon machen kann . Das war allerdings lange zu schmerzhaft. Der Fersensitz allerdings meinte er wäre wahrscheinlich nicht möglich durch technische Begrenzungen.

Ich habe allerdings Dehnübungen ohne größere Belastung schon ziemlich bald gemacht. Soweit es eben schmerzfrei möglich war, d.h. der Kniewinkel war ziemlich groß noch. Im Oktober konnte ich mit dem Rückenretter als Hocker immer weiter in die sitzende Position kommen Mit abnehmender Schwellung konnte ich immer weiter üben. in den letzten zwei Monaten konnte ich dem Fersensitz immer weiter nahe kommen. Ich habe auch sehr oft zweimal täglich verschiedene Übungen für die Beine gemacht..

Letzte Woche habe ich auch am operierten Knie am Ende der Übung zum ersten Mal mit der Ferse das Gesäß berührt.

Ich übe vorsichtig weiter und habe bis jetzt noch keine Limitierung verspürt. Ich gehe länger in die Dehnung, aber nie soweit das es schmerzhaft wird.

Man darf nichts zwingen sonst erlebt man einen Rückschlag, aber durch konstantes Üben kommt man sehr weit.