Mrs B. Sorry, dass ich erst jetzt antworte. Am Anfang nur eine Faust am Boden und die andere am Kopb, bei der Mobilitätsübung am Schluss beide Fäuste am Boden.

Für mich ist es ideal, die Fäuste auf den Boden zu stellen. 1. habe ich dadurch immer die Schulter tief und 2. hilft es mir den Rücken gerade zu halten. Am Ende bei der Mobilisierung gibt es eine super Stabilisierung des Rumpfes, so dass nur der Kopf arbeitet. Hängt aber vermutlich von der Armlänge ab und geht nicht bei jeder und jedem.

Ich hatte einen Bandscheibenvorfall und gerade diese Übungen helfen mir immer, die Bandscheibe wieder zurückzuschieben, wenn sie mal wieder vorfallen möchte.

Da fängt die Arbeitswoche gut an: Vor dem Frühstück gleich mal eine Runde abhängen 😂.

Die zweite Übung ist für mich die beste Übung gegen meinen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken. Wenn ich die jeden morgen beim Zähneputzen mache, dann bin ich völlig schmerzfrei. Mache ich sie mehrere Tage lang nicht, dann steigt die Gefahr, dass meine labile Bandscheibe von dem verkürzten Muskel wieder rausgezogen wird.

Das schon, Roland. Den Kieferretter kann man aber während der Übung nicht einfach anpassen, wenn Muskeln und Faszien immer weiter nachgeben. Bei den Korken geht das super durch die „schiefe Ebene“. Ist vielleicht ein Tipp für eine Optimierung des Kieferretters!?

mit zwei konischen Korken kann man die Mundübung wunderbar machen inklusive Zubeißen

Ich finde die längere grüne Schlaufe wesentlich angenehmer für die Daumen. Da kann man mit beiden Händen arbeiten

Ich finde es angenehmer, diese Übung Mit dem Rücken an der Tür oder der Wand zu machen, weil man dann nicht ständig aufpassen muss, dass man nach hinten oder vorne abknickt.

Ich wusste früher nicht so richtig anzusteuern, wie man aus dem Hohlkreuz rausgehen kann. Bis mir jemand gesagt hat, dass ich das Becken nach vorne schieben soll. Mir hilft das, euch auch?