Ich hatte einen Bandscheibenvorfall und gerade diese Übungen helfen mir immer, die Bandscheibe wieder zurückzuschieben, wenn sie mal wieder vorfallen möchte.

Da fängt die Arbeitswoche gut an: Vor dem Frühstück gleich mal eine Runde abhängen 😂.

Die zweite Übung ist für mich die beste Übung gegen meinen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken. Wenn ich die jeden morgen beim Zähneputzen mache, dann bin ich völlig schmerzfrei. Mache ich sie mehrere Tage lang nicht, dann steigt die Gefahr, dass meine labile Bandscheibe von dem verkürzten Muskel wieder rausgezogen wird.

Das schon, Roland. Den Kieferretter kann man aber während der Übung nicht einfach anpassen, wenn Muskeln und Faszien immer weiter nachgeben. Bei den Korken geht das super durch die „schiefe Ebene“. Ist vielleicht ein Tipp für eine Optimierung des Kieferretters!?

mit zwei konischen Korken kann man die Mundübung wunderbar machen inklusive Zubeißen

Ich finde die längere grüne Schlaufe wesentlich angenehmer für die Daumen. Da kann man mit beiden Händen arbeiten

Ich finde es angenehmer, diese Übung Mit dem Rücken an der Tür oder der Wand zu machen, weil man dann nicht ständig aufpassen muss, dass man nach hinten oder vorne abknickt.

Ich wusste früher nicht so richtig anzusteuern, wie man aus dem Hohlkreuz rausgehen kann. Bis mir jemand gesagt hat, dass ich das Becken nach vorne schieben soll. Mir hilft das, euch auch?

Ich finde die Dehnübungen meistens etwas meditativ, was mir gut gefällt. Wenn ich aber dauernd aufgefordert werde, aufs Atmen zu achten oder wie letzte Woche in den Chat zu schreiben, dann stresst das!

Ich hab heute mal probiert, die Übung mit dem Rücken zur Wand zu machen. Das fand ich sehr hilfreich, weil man nicht dauernd aufpassen muss nicht abzuknicken.