Madelaine super gut 😃. Das freut mich wirklich für Dich 🥰. Du hast ja einiges hinter Dir 😔.

Madelaine ich bin Typ Faultier in der Beziehung. Daher kommen mir Rolands Extrarunden Bewegungs-/Krafttraining sehr gelegen 🥰. LG🤗

Madelaine 😂👍🏼🤗

Martina Brand na klar. Dein Mann hat doch sogar 1x bei der Sonnen-Challenge mitgemacht. Das behält man doch 🥰. So schön.

Martina Brand aber leider hält Roland das nie lange durch 😔. Aber zum Glück hat dein Mann ja noch deine Unterstützung 💪🏼. LG 🤗

Eva Warweg hallo Eva 🤗. Bisher existiert nur dieses allgemeine Video zum Thema Beckenboden. Aber Joanna hat versprochen uns demnächst eins zu drehen. LG 🤗

Ihr werdet vermutlich wieder mit den Köpfen schütteln, aber heute war das Training des Tages in meinen Augen genial 😊. Roland hat genau das umgesetzt, was er im Podcast zu den Faszien und im neusten Podcast zum Stoffwechsel erklärt hat. Viele schreiben ja immer Dehnung alleine reicht nicht, es braucht auch Kräftigung. Genau - daher die längere Kräftigungsphase/Bewegungsphase in den neu gewonnenen Winkeln am Ende des Trainings. Meine Schultern haben heute ordentlich gebrannt. Ich habe die Schulterdehnung wie Roland an der Wand durchgeführt. Da wurde die Schultermuskulatur unter Alltagsbedingungen (unter Einwirkung der Schwerkraft) auf Dehnung gebracht. Dann der Stoffwechsel durch die isometrische Anspannung der Muskulatur aktiviert - die Blutgefäße und Lymphgefäße von der arbeitenden Muskulatur „ausgequetscht“. Die Muskulatur entspannt etwas und gibt langsam etwas nach - wir kommen weiter in die Dehnung. Jetzt kommt das aktive Bewegen in die neu erarbeiteten Winkel. 😊Madelaine lässt es weg, ich finde es super effektiv genau in diesem Moment zu machen.

Die Idee dahinter ist, in einem ganz speziellen Bereich des Körpers (hier der Schulter) den Stoffwechsel ganz intensiv anzukurbeln. Das Problem ist ja, dass z.B. durch Schmerzen, Überanstrengung oder Fehlhaltung dauerhaft zu hohe Spannung auf der gelenkumgebenden Muskulatur ist. Dadurch wird sehr viel Druck auf die Gefäße, Lymphe und Nerven ausübt, so dass kaum noch Stoffwechsel im „Problemgelenk“ stattfinden kann.

Also erst Platz schaffen durch das Dehnen und dann gezielt den Stoffwechsel erhöhen und Kraft in die neuen Winkel bringen. So hab ich es verstanden und heute auch empfunden 😊. LG 🤗

Hallo Karl. Die ISG - Ischias Challenge meinst du oder? Hier ist ein Link, der funktioniert 😊.

https://3953618.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/3953618/Übungstagebuch_ISG_Challenge_Doppelseiten%20(1).pdf?utm_campaign=ISG-Ischias-Challenge%202024&utm_medium=email&_hsmi=292808594&_hsenc=p2ANqtz-_gUpyT2wDOL-cTq3WpsxaRXM3pTXH2NOte1dabkT6Gz25LiERiOH6JHSM0b7Hc8xkJW-MgK8F_HyCKHnTqbYYylrNRAQ&utm_content=292808594&utm_source=hs_automation