👍😍 das ist ja süß!

Hallo Steffi! Die Dehnungsdauer sollte insgesamt zwei bis zweieinhalb Minuten mindestens sein und die Eindehnzeit vor dem Gegenspannen mindestens 30 Sekunden. Je öfter und intensiver du gegenspannst umso besser ist die Wirkung.... Roland entwickelt und verbessert die Übungen ja ständig, deshalb kann es da Unterschiede zwischen älteren und neueren Videos geben....LG Dinie

Heute hat mir eine Übung nach vorne gefehlt.... Das Bild vom Schmerzsee kannte ich zwar schon, aber grundsätzlich finde ich Erklärungen und Hintergrundwissen immer gut! Schönen Ostersonntag!

Ich hab auch immer für alles zu kurze Arme.... Mir hilft dann der Knieretter...

Ja, das ist ein guter Tipp!👍 Ich hab mir, weil es mir keine Ruhe lassen wollte, nochmal das Sonntagstraining angeschaut und es nochmal probiert... Ich glaub ich hab's kapiert... Der Oberkörper darf auch nicht zu weit aufrecht bleiben sondern man muss sich mit den Armen zurück stützen... Dann spürt man das Rumoren ....😁

Danke für eure lieben Kommentare! Das allerbeste ist, es war nicht nur ein besonders guter Tag... ich hab die beiden Übungen und die eine nicht- Übung 😉 die drei Tage wieder probiert... Und es geht.....😊🥳

Hallo Katrin! Ich bin kein Fachmann, aber bei einer akuten Entzündung würde ich erst mal zusehen, dass diese abklingt. Eine entzündungshemmende Salbe darauf machen und ggf kühlen. Alle Übungen für Hüfte und Oberschenkel erst mal weglassen und auch nicht darüber rollen. Und dann müsstest du forschen, woher die Entzündung kommt, das kann ja viele Ursachen haben wie zb Fehlstellungen in Hüfte/ Knie / Fuß. Dann kannst du mit den entsprechenden Übungen dagegen angehen und sobald die Entzündung abgeklungen ist auch mit Übungen für die Hüfte/ unterer Rücken und Oberschenkel langsam und sachte anfangen. LG Dinie

😁.... Ich befürchte eher, ich hab's nicht richtig gemacht....

Also, entweder hab ich die Übungen heute nicht wirklich verstanden, oder ich hab mir schon so viel Beweglichkeit in die Hüften trainiert.... Für diese Übungen würde ich mir ganz genaue Erklärung wünschen.... Schöne Ostern allerseits!