...ich hänge dann mit der Nase an der Wand...🤣

...und gute Besserung, LG Dinie

Hallo Nicole! Ich bin kein Fachmann, stelle deine Frage am besten auch im Kanal "Fragen", dann bekommst du auch eine Antwort von den Therapeuten (idR antwortet Harry immer mittwochs).

Wenn du immer ganz langsam und vorsichtig in die Übungen gehst und gut auf deinen Wohlfühlbereich achtest kann normalerweise nichts anbrennen. Auch mit dem Rückenretter nicht. Bei allen Übungen mit den Rettern musst du nur ganz vorsichtig beginnen, das ist sehr intensiv, was man aber erst mal gar nicht so wahrnimmt - und einen Tag später bekommt man die "Quittung". Das ist meine Erfahrung, und das habe ich auch schon von anderen Mitgliedern gelesen...

Wenn das ISG klemmt hilft nach meiner Erfahrung am besten die Übung auf dem Stuhl: einen Fuß hochlegen auf das andere Knie und mit geradem Rücken vorbeugen, oder auf der Matte im Schneidersitz nach vorne beugen. Bei beiden Varianten langsam und vorsichtig mit dem Oberkörper nach links und rechts drehen und probieren wie der meiste Zug entsteht. Viel Erfolg

Hallo Martina! Ich kann auch nur meine Erfahrungen schildern...das Knacken in der Wirbelsäule hab ich oft seit ich übe, bei mir va Nacken und BWS. Das ist aber nur ein Knacken, ohne Schmerzen und für mich ein Zeichen, dass alles lockerer und beweglicher wird. Auch wenn ich in eine Übung gehe knackt mal irgendwo was, das hat dann aber immer richtig was befreiendes.

Vielleicht hast du unbewusst eine kleine schnelle Bewegung gemacht...wenn es mir im unteren Rücken zieht hilft mir immer die Gegenbewegung, das Überstrecken für den Hüftbeuger. Einmal langsam und vorsichtig, aber so weit wie es geht reindehnen, kurze Ausgleichsbewegung nach vorne, dann hab ich wieder Ruhe..

Gute Besserung! LG Dinie

2.) ...kannst dann auch schneller anspannen. Das ist einfach eine Trainingssache, bei manchen Übungen wirst du das ganz schnell hinbekommen, bei anderen dauert es vielleicht länger, und schon jeder Versuch, oder auch nur das Denken der Anspannung ist eine Übung! Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Anja! Herzlich willkommen hier und viel Spaß!

Beim Anspannen soll der Muskel in der Dehnung arbeiten ohne sich zu bewegen (also wieder zu verkürzen). Damit "lernt" der Muskel allmählich, die gedehntere Position einzunehmen und wird zugleich gekräftigt. Und nach dieser Anspannung geben die Muskeln normalerweise wieder ein bisschen nach, so dass man weiter in die Dehnung kommt. Ausgerechnet bei der heutigen Übung (Freitag, 27.10.), finde ich, ist das ansteuern der Gegenspannung relativ schwierig, bei anderen Übungen ist es mE leichter nachzuvollziehen und auszuführen.

Wenn du das noch nicht ansteuern kannst, dann bleibe einfach die zwei Minuten in der passiven Dehnung und versuche diese zu steigern bis an deine Wohlfühlgrenze. Damit erreichst du schon ganz viel. Und dann einfach immer wieder probieren, so anzuspannen wie Roland es ansagt, ruhig erst mal gar nicht so stark und nur ein- oder zweimal in aller Ruhe. Mit der Zeit bekommst du das raus, wie du das machen musst und

Hab's eben erst gelesen! Klasse! Nein, musst du nicht nochmal schreiben!😉

☺️🤗😘

Ich finde es super wie es jetzt ist. Von mir aus auch gerne täglich die achte Minute!